10 desculpas de fitness que você precisa para parar de fazer agora
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10 desculpas de fitness que você precisa para parar de fazer agora

“Você pode ter resultados ou desculpas. Não ambos. ” - Anônimo

Os seres humanos tendem a fazer apenas o que absolutamente precisam .

Palestrantes motivacionais chamam esse traço inato de preguiça, os biólogos chamam de eficiência . De qualquer forma, o fato permanece: somos evolucionários programados para minimizar o tempo e a energia sempre que possível.

E isso não é necessariamente uma coisa ruim. Se não fôssemos conectados dessa forma, provavelmente não teríamos sobrevivido tanto como espécie.

Na época do homem das cavernas, antes dos supermercados, as calorias valiam seu peso em ouro. Para os homens das cavernas, tentar queimar calorias ativamente significaria morte certa.

Sob essa luz, nossas desculpas de condicionamento físico fazem todo o sentido. Nosso cérebro reptiliano surge com racionalizações que parecem críveis para nos impedir de queimar nossas preciosas calorias; para minimizar o tempo e a energia.

Infelizmente, devido ao nosso acesso atual a alimentos altamente calóricos, as desculpas da boa forma que antes garantiam nossa sobrevivência, agora nos enviam para uma sepultura precoce.

Abaixo Eu forneci as 10 desculpas de aptidão mais comuns que nossas mentes reptilianas nos levam a acreditar e por que, em última análise, são todas absurdas.

1. Não tenho tempo suficiente.

Esta é provavelmente a desculpa de fitness mais comum de todas.

Em primeiro lugar, quando você diz que não tem tempo suficiente, o que você realmente está dizendo é “Não tenho tempo suficiente para isso”.

Você realmente acha que se somasse todo o tempo que passa assistindo TV e navegando na web durante uma semana normal, não conseguiria substituir nenhum com um treino?

Um treino de 30 minutos ocupa 2% do seu dia.

Não se pergunte quanto tempo você vai perder treinando um algumas vezes por semana. Pergunte a si mesmo quanto da sua vida você vai desperdiçar sendo incapaz e com excesso de peso.

2. Estou cansado demais para treinar.

Sua mente, quando se trata de exercícios, é como uma criança mimada. Se você ceder às suas demandas sem lutar, ele verá fraqueza e se aproveitará dela com frequência.

Se você perder uma sessão planejada, é muito mais provável que perca a próxima. A maior jornada sempre começa com um passo e as maiores falhas sempre começam com um passo para trás.

Você precisa mostrar à sua mente quem manda. Você nem sempre terá muita energia quando for para a academia, mas isso não importa. A única coisa que conta é aparecer e tentar.

Se você está cansado demais para treinar, mude seus hábitos de sono, não seus hábitos de treino.

3. Mas o exercício é tão chato!

Você não quer se exercitar porque é chato?

Então você acha que escovar os dentes, tomar banho, pentear o cabelo e se vestir é muito divertido? Não. Fazemos essas coisas porque temos que fazer. Nós os aceitamos como parte da vida.

As pessoas que nunca perdem um treino são aquelas que o vêem como se estivesse escovando os dentes. Reclamar sobre isso é simplesmente inútil. Para ter sucesso às vezes você precisa fazer coisas que não são tão divertidas quanto assistir seu programa de TV favorito. Isso é apenas a vida.

Se não gosta dos seus treinos, não para de treinar, apenas treina de forma diferente. Experimente crossfit, artes marciais, caminhadas, musculação, levantamento de peso, corrida ou natação. Experimente música. Tente de tudo, mas continue aparecendo.

4. Não tenho motivação para treinar.

Se você acha que precisa de motivação para treinar, já está meio batido.

O que você realmente precisa é de meta motivação: a motivação para treinar mesmo quando você não está motivado. Se você confiar em seus sentimentos para decidir se vai treinar ou não, você nunca o fará. Como você sabe, seus sentimentos são projetados para mantê-lo enjaulado em seu poço de conforto. Seus sentimentos querem que você esteja seguro, sem sucesso.

Dito isso, há um truque que você pode usar para se motivar para o treino, e é apoiado por pesquisas. É o chamado princípio de 'os poucos minutos'.

A ideia básica é que os procrastinadores muitas vezes adiam fazer certas coisas porque o tamanho da tarefa na frente deles parece muito grande. Ao decidir apenas ir para a academia por 'alguns minutos', você geralmente verá o treino até a conclusão.

Você está motivado o suficiente para treinar por dois minutos? Isso é tudo que você precisa.

5. Tenho filhos para cuidar.

Um dia seus filhos podem ter alguém para cuidar também: você.

Não os sobrecarregue com um pai doente quando eles têm seus próprios filhos para cuidar. E não seja o tipo de pai que diz a seus filhos que se exercitar é bom para eles, mas não segue seus próprios conselhos. Crianças são mais espertas do que isso.

Se você está realmente lutando para controlar o condicionamento físico e os filhos, combine os dois. Encontre um campo e jogue frisbee por algumas horas, nade, dê um passeio ao redor do lago e alimente alguns patos. Existem tantas maneiras divertidas e baratas de se exercitar com seus filhos que os únicos limites são a sua imaginação.

Vocês, crianças, devem ser seu maior motivo para se exercitar, não sua maior desculpa.

6 Não tenho ninguém com quem treinar.

O que você realmente quer dizer com essa desculpa do condicionamento físico é que não tem ninguém com quem conversar enquanto treina. Se você estiver treinando corretamente, não precisará falar.

Não me entenda mal, ter um parceiro de treinamento é ótimo, mas aqui está o que você precisa entender: a maioria das pessoas primeiro conhece o seu parceiros de treino no ginásio. A razão pela qual você provavelmente não tem ninguém para treinar é porque você não tem muitos amigos que treinam. Semelhante atrai semelhante.

Ao se tornar alguém que treina regularmente, você começará a atrair para sua vida pessoas que também valorizam a saúde e a boa forma. Você tem que ganhar seus parceiros de treinamento, eles não vêm de graça.

7. Não me sinto muito bem.

Depois que você adquire o hábito de ignorar suas desculpas de condicionamento físico e se exercitar regularmente, a ideia de perder um treino começa a deixá-lo louco. Quando quebrei minha mandíbula em dois lugares, os médicos me disseram que eu não poderia levantar pesos pesados ​​por três meses. O que eu fiz? Em vez disso, levantei pesos leves. Treine com inteligência, não muito.

Em algum momento de nossas vidas, todos fingimos estar doentes para poder faltar um dia de aula. Alguns dos melhores atores entre nós provavelmente confundiram os limites em suas mentes entre os sintomas reais e os imaginários. É fácil exagerar quando se encaixa na nossa agenda.

Se você estiver realmente doente, não recomendo que treine. Mas se sentir um pouco cansado ou com dores - isso não é motivo para pular um treino.

8. A academia é muito cara ou muito longe.

Se você acha que precisa de uma academia para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você se enganou seriamente.

O mundo é seu playground de fitness. Já assistiu a uma cena de treinamento de um filme do Rocky? Ele persegue galinhas, sobe correndo degraus, soca carne e corta lenha. Muitas pessoas citam essas cenas como suas favoritas. Algo sobre treinar sujo e cru ressoa profundamente dentro de nós.

Existem subculturas de fitness inteiras dedicadas a treinar ao ar livre e sem equipamento formal. Já ouviu falar de Calistenia, Tai Chi, Yoga ou Parkour? Procure-os.

Se você quiser ganhar músculos, tente algum treinamento típico de homem forte, como cortar lenha, virar pneus, levantar barris. Lembre-se, se for importante o suficiente para você, você encontrará uma maneira. Arnold Schwarzenegger fez seu próprio equipamento de ginástica com cadeiras e bastões durante o primeiro ano em que treinou. Ele afirma que ganhou 25 libras de músculos ao fazer isso.

9. Não sei como treinar adequadamente.

Se você está lendo este artigo, obviamente é mais do que capaz de descobrir isso. A Internet está repleta de rotinas e dicas de treinamento. Este site por si só lhe dará mais do que você precisa. Leia estas 10 dicas para melhores treinos, perfeitos para iniciantes.

No entanto, é importante que você não se deixe envolver pela teoria de ‘treinar adequadamente’. Como a maioria das coisas na vida, você aprende melhor no trabalho. Peça às pessoas na academia para mostrarem como usar a técnica adequada e, em seguida, pratique através da ação.

As pessoas adoram dar dicas. Você pode até conseguir um parceiro de treinamento com isso.

10. Sinto-me intimidado pelas pessoas em forma lá.

Isso é normal e todos têm isso quando começam. O ambiente é novo, todos parecem saber o que estão fazendo. Você se sente como se estivesse na casa de outra pessoa.

O principal motivo pelo qual você se sente intimidado quando vai à academia é porque você não vai o suficiente! Se você começasse a ir regularmente, você se acostumava com o lugar, as pessoas e seu condicionamento melhorariam. Todo mundo sabe que o treinamento melhora a sua confiança. Apenas persista. É algo que você vai rir daqui a alguns meses.

Qualquer um pode entrar em ótima forma. Qualquer um pode se tornar apto. Mas muito poucas pessoas o fazem porque cedem à inclinação natural de minimizar o tempo e o esforço.

Pare de inventar desculpas e continue com isso por dois meses. Depois disso, você encontrará desculpas para se exercitar, mesmo quando tiver coisas importantes para fazer.

Crédito da foto em destaque: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976)