10 maneiras de combater a depressão nas férias
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10 maneiras de combater a depressão nas férias

A depressão do feriado ocorre quando o Natal não é tão alegre e os feriados não são tão felizes. O que você deve fazer quando isso acontecer com você? Como você deve lidar com essa experiência deprimente? Como você pode lutar contra a depressão do feriado e voltar ao trabalho?

Saia dessa cama. Tome um banho. E pare de se curvar!

Essas 10 dicas para acabar com o estresse e a ansiedade vão expulsar a depressão do feriado de você mais rápido do que você pode dizer “Ho, ho, ho!”

1. Gerencie suas expectativas

O que você está fazendo: nunca nos livramos da noção de que o Natal é cheio de magia e possibilidades infinitas. Como tal, você acha que só porque é Natal, seu senhorio não cobraria aluguel, seu chefe não gritaria com você e sua paixão de longa data finalmente notaria você. Ei, talvez as pessoas de quem você não é próximo também lhe dêem presentes automaticamente!

O que você deveria fazer em vez disso: Newsflash ‒ O Natal não vai transformar sua vida em um passe de mágica! Você ainda vai experimentar a mesma rotina ‒ a menos que faça algo a respeito. A temporada de férias pode permitir que você faça mais pausas e coma mais, mas também permitirá que você gaste mais e espere mais. Pense de forma realista.

2. Retribua à comunidade

O que você está fazendo: você está comprando presentes extravagantes e comparando os preços dos presentes de Natal que recebe e dos presentes de Natal que dá. Não é à toa que você está deprimido ‒ você não está satisfeito com o que tem!

O que você deve fazer em vez disso: não tente acompanhar os vizinhos. Em vez disso, sinta-se melhor pedindo aos seus entes queridos que venham com você e passem um dia inteiro com pessoas que precisam mais do que você. Vá para o seu orfanato local. Ajude na cozinha da sopa. Distribua presentes aos pacientes do hospital. Dê de coração e você logo se sentirá mais rico e mais feliz.

3. Desligue a televisão (e não olhe para as atualizações de amigos no Facebook)

O que você está fazendo: você está assistindo a reality shows na TV e notícias de celebridades. A celebridade A passou o Natal viajando por todo o mundo e a celebridade B passou o ano novo comprando uma mansão em forma de castelo totalmente nova. Para piorar as coisas, o amigo A vai fazer um cruzeiro pela Europa enquanto você está preso no trabalho!

O que você deveria fazer em vez disso: pare de comparar sua vida com a vida de celebridades e bilionários. O contentamento é o ladrão da alegria, lembra? Desligue esses gatilhos de depressão do feriado e não, a menos que você queira se sentir mal consigo mesmo, não olhe para eles.

4. Passe o tempo simplesmente com pessoas importantes em sua vida.

O que você está fazendo: você vai a festas incríveis com comida cara e álcool ilimitado. Tudo é ótimo, exceto por uma coisa: você não está gastando isso com pessoas que realmente importam para você.

O que você deve fazer em vez disso: Esqueça a bebida e os hors d'oeuvre. Por que você não faz um prato de massa minimalista, traz uma jarra de chá gelado, assa um lote inteiro de biscoitos e convida seus entes queridos para um lindo piquenique uma tarde? Toda a comida e luxo do mundo não têm sentido sem as pessoas que você ama, de qualquer maneira.

5. Jogue o “Jogo da Gratidão” consigo mesmo.

O que você está fazendo: você toma nota de cada incômodo que acontece em sua vida cotidiana. Aquele trânsito de uma hora que te atrasou, aquele idiota que roubou sua vaga e aquele garçom que serviu sua comida gelada ‒ por que você está prestando atenção nessas coisas?

O que você deveria fazer em vez disso : Todas as noites, antes de ir para a cama, escreva algo pelo qual você seja absolutamente grato. Não precisa ser algo extravagante, como comprar um iate para você. Algo curto e doce, como sua mãe ligando para saber como você está, serviria.

6. Ouça uma palestra inspiradora sobre crescimento pessoal.

O que você está fazendo: você reclama. A maior parte do tempo. Por quê? É porque tudo o que você ouve no rádio é uma zombaria, uma crítica ou um comentário malicioso sobre algo.

O que você deveria fazer em vez disso: baixe podcasts inspiradores e ouça-os enquanto você está indo para o trabalho.

7. Tenha um “desafio de boa relação custo-benefício” e descubra maneiras inovadoras de tratar a si mesmo.

O que você está fazendo: você gasta $ 200 em um único jantar porque está sentindo o efeitos da depressão nas férias. Você reserva uma sessão em um dos lugares de spa mais luxuosos porque quer se gabar para seus amigos de que tem dinheiro para ir até lá. Você faz terapia de compras excessiva e compra tudo o que tem em suas mãos.

O que você deve fazer em vez disso: coma um fondue de chocolate simples. Faça sua própria sessão de spa em casa. Vá a uma loja local e compre cinco itens que você realmente deseja. Divertir-se não significa quebrar o banco!

8. Faça MAIS.

O que você está fazendo: você está se sobrecarregando a ponto de passar a noite bebendo todos os seus problemas e passando a manhã devorando todos os seus preocupações? Pare.

O que você deve fazer em vez disso: antes de zombar dessa dica, me escute. Fazer MAIS não significa que você precisa estar mais ocupado ‒ MAIS significa, na verdade, mover, oxigenar, descansar e comer.

9. Veja a alegria em cada momento e ria muito!

O que você está fazendo: você franze a testa. Você chora. Você franze as sobrancelhas. Cuidado com as rugas, meu amigo!

O que você deve fazer: assistir a vídeos engraçados no YouTube. Programas de comédia improvisada como Whose Line Is It Anyway? e Improv-A-Ganza são ótimas opções.

10. Gaste 15 minutos nisso.

O que você está fazendo: você procrastina até o último minuto. Então, quando o prazo se aproxima, você se esforça para terminar tudo. Como resultado, você fica com um par de eyebags, um nariz escorrendo e um resultado desleixado.

O que você deve fazer em vez disso: sabemos que é difícil conseguir trabalho feito, especialmente durante as férias. No entanto, não deixe que isso o impeça. Suas contas sempre virão, então você deve sempre se esforçar para fazer algo que valha a pena. Se você não conseguir terminar um relatório inteiro em um dia, comece mais cedo e trabalhe nele por pelo menos 15 minutos. Bastaria 15 minutos.

Minuto a minuto, esse tempo de trabalho de 15 minutos certamente faria a diferença.