10 superalimentos que impulsionarão seu humor
Gastronomia

10 superalimentos que impulsionarão seu humor

Depois do pico das férias, a tristeza do inverno pode ter uma grande influência no seu humor. Manter-se ativo e dormir o suficiente é importante para manter seu bem-estar, mas incluir superalimentos em sua dieta é outro fator crucial para iluminar seu dia. Aqui está uma coleção de alimentos que o farão se gabar e colocarão sua mente à vontade.

Acelga

Esta folha verde tem altos níveis de ácido fólico, que comprovadamente ser um forte impulsionador do humor. Um estudo conduzido pela University of York e Hull York Medical School descobriu uma conexão entre a depressão e os baixos níveis de ácido fólico. Apimente uma refeição com alguns deliciosos refogados da acelga suíça e cebolas com esta receita simples aqui.

Aspargos

Um versátil veggie verde que pode ser facilmente assado para um delicioso complemento para qualquer refeição e foi comprovado que eleva os níveis baixos de ácido fólico que estão ligados à depressão. Os espargos também contêm vitamina C, que tem sido associada ao alívio da depressão. Recomenda-se que comer uma xícara deste vegetal seja eficaz.

Farinha de aveia

Este alimento básico é rico em magnésio, que comprovadamente combate a ansiedade e a depressão. Ele também tem grandes quantidades de fibra solúvel que ajuda a estabilizar as oscilações de humor. Dê sabor à sua aveia com estas receitas simples, mas deliciosas. Para resultados máximos, certifique-se de comer pelo menos 1/2 xícara de aveia seca para começar o dia.

Amêndoas

Um lanche fácil e farto, essas nozes são embaladas com magnésio, que é vital para manter a boa saúde do cérebro e aliviar a depressão. Crie um lanche saboroso e doce fazendo sua própria mistura para trilhas com amêndoas e outras nozes e frutas secas saudáveis ​​para o coração. Comer cerca de 23 amêndoas por dia permitirá que você observe mudanças positivas no seu humor.

Chocolate amargo

Gosta de doces? Satisfaça seus desejos e obtenha um impulso natural de humor com esta guloseima comendo 3,5 a 7 onças por dia. Precisa de outro motivo para se entregar? O Journal of Psychopharmacology concluiu que o chocolate amargo é recheado com flavonóides do cacau, um ingrediente-chave que ajuda a reduzir os níveis de estresse.

Tomates

Muitas vezes confundido com um vegetal , essas frutas são embaladas com o antioxidante licopeno, que ajuda a livrar o corpo dos radicais livres que danificam as células. Os tomates também são conhecidos por apresentarem altos níveis de ácido fólico, que ajudam a prevenir a depressão. A quantidade recomendada é 1/3 xícaras de tomate por dia para atingir os resultados ideais.

Ovos

Este alimento para o café da manhã repleto de proteínas auxilia na capacidade do corpo de criar serotonina Os baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão. Para um começo de dia brilhante, confira essas receitas saudáveis ​​à base de ovo. Está provado que até três ovos são seguros para consumo diário por indivíduos saudáveis, mas se você está preocupado com a ingestão de colesterol, consulte primeiro seu médico. LentilhasO que é melhor do que uma tigela fumegante de sopa de lentilha em um dia frio de inverno? Não muito. Um bônus adicional é que as lentilhas são embaladas com ácido fólico, que é um grande impulsionador do humor. As lentilhas também têm o aminoácido L-tirosina, que permite ao cérebro criar os neurotransmissores dopamina e norepinefrina que ajudam a combater a depressão. Uma xícara de lentilhas cozidas é a quantidade mínima recomendada para eficácia.

Mel

O adoçante da natureza é conhecido por ter um efeito calmante que pode acalmar mentes ansiosas. O mel também é conhecido por ter triptofano, um aminoácido que induz o sono ao criar o hormônio serotonina, conhecido por ajudar no relaxamento. Experimente em uma xícara de chá, com um pouco de iogurte natural ou apenas como uma colher para ter um efeito instantâneo sobre os nervos em frangalhos. Dez colheres de sopa é a quantidade máxima recomendada para consumo diário.

Mexilhões

Este superalimento do mar é cheio de vitamina B12, que é necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso e é fundamental para a criação um composto chamado S-adenosilmetionina que monitora seu humor. Para uma refeição deliciosa e estimulante, experimente preparar mexilhões com manteiga de alho, uma receita onde você não pode errar. Esteja ciente de que os mexilhões têm um alto teor de sódio, onde uma porção de 180 gramas tem 627 miligramas de sódio, portanto, consuma com moderação.

Crédito da foto em destaque: imagem de uma mulher comendo salada de vegetais pelo shutterstock.com