13 chaves para viver sua melhor vida e alinhar suas prioridades
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13 chaves para viver sua melhor vida e alinhar suas prioridades

Viver da melhor maneira possível significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Quando você pensa sobre o que significa viver sua vida melhor, o que imediatamente vem à mente? Para mim, todas as minhas ideias sobre uma vida boa mudaram há vinte anos.

Enquanto meu marido e eu estávamos a caminho de Nairóbi, Quênia, um passageiro com problemas mentais invadiu a cabine e tentou bater o avião.

Por cinco minutos angustiantes, o avião fez acrobacias no ar.

Naqueles momentos da vida pendurado por um fio, o que viver a melhor vida realmente significa para mim de repente tornou-se absolutamente claro.

Você tem um forte senso do que quer da vida, mas acha difícil conseguir isso devido às suas responsabilidades e tensões do dia a dia?

Uma pesquisa recente revelou 13 chaves que podem nos ajudar a encontrar esse equilíbrio entre a visão geral do que queremos da vida e as distrações do dia a dia.

Mas, primeiro, é importante descobrir o que vive melhor a vida significa para você.

Índice

  1. 3 perguntas a serem feitas sobre como viver sua vida melhor
  2. O que o está distraindo de viver a melhor vida?
  3. 13 chaves para viver A melhor vida possível
  4. Reflexões finais
  5. Mais sobre como viver sua melhor vida

3 perguntas a fazer sobre como viver sua melhor vida

Para mim, nos momentos em que enfrentamos a morte durante aquela experiência angustiante no avião, tomei consciência intensamente dessas três questões com as quais estava julgando como tinha sido minha vida até aquele ponto.

Como estou experimentando o amor?

O amor que senti naquele momento por meu marido, por nossos entes queridos que estavam na terra e por todas as outras pessoas no mundo foi verdadeiramente profundo. Percebi que o amor - tanto minha capacidade de recebê-lo quanto de compartilhá-lo - é mais importante do que qualquer outra coisa.

Quão autenticamente estou compartilhando meu presente único?

Cada um de nós tem um único presente presente - a energia e essência únicas que realmente somos. Cada pessoa tem um presente único a oferecer que ninguém mais pode ou jamais fará novamente.

Viver da melhor maneira significa encontrar maneiras criativas de compartilhar o que temos de melhor, seja no trabalho, em nossos hobbies criativos ou simplesmente como vivemos.

Pelo que sou grato?

É fácil nos concentrarmos em nossas preocupações e ansiedades ou nas distrações da vida cotidiana. No entanto, quando nos lembramos de nossa própria mortalidade, percebemos que cada momento é uma dádiva.

O que mais importa na perspectiva geral de nossa vida é muito pessoal. No entanto, descobrir isso é como descobrimos nossa fórmula para viver nossas melhores vidas.

O que está te distraindo de viver a melhor vida?

Hoje, minha manhã começou antes de o sol nascer . E-mails, mensagens de texto e compromissos chamavam minha atenção, incluindo pedidos de meus amigos, familiares e colegas de trabalho, bem como alertas de notícias sobre a última crise global. Para não falar da nossa cachorrinha, que pedia para ser levada para o passeio matinal.

Um dilema com o qual a maioria de nós luta é o tempo. Como administramos nosso tempo para que nossas vidas reflitam o que é mais importante?

Essas 13 chaves podem nos ajudar a focar, viver com um propósito maior, aumentar nossa felicidade e bem-estar e nos conectarmos autenticamente com o presente único cada um de nós tem que compartilhar, mesmo diante das distrações do dia a dia.

13 chaves para viver a melhor vida possível#### 1. Identifique o que é mais importante para você

Não é preciso uma experiência de quase morte para se reconectar com o que é mais importante. Às vezes, apenas alguns momentos fazendo perguntas difíceis podem ajudá-lo a fazer a mesma coisa.

O que é mais importante para você? Se você soubesse que só tinha um tempo limitado, o que faria com seu tempo?

2. Pratique o estar presente

A pesquisa revelou que uma maneira simples de ser mais feliz e viver da melhor forma possível é desenvolver a capacidade de vivenciar cada momento plenamente. Mindfulness é a capacidade de observar o momento presente sem julgá-lo.

Mindfulness tem muitos benefícios impressionantes para a saúde física e mental. Pacientes diabéticos que aprenderam habilidades de mindfulness experimentaram menor açúcar no sangue e aumento da felicidade. [1]

A mindfulness no trabalho comprovadamente reduz a exaustão e aumenta a satisfação no trabalho. [2]

Mindfulness não é difícil de aprender e é algo que podemos fazer em um momento. Agora, respire fundo e observe como a respiração está entrando em seus pulmões.

Como está seu corpo? Seus músculos estão rígidos ou relaxados? Você se sente quente ou frio? Use seus cinco sentidos para descrever sua experiência imediata.

Use seus cinco sentidos para descrever como seu corpo se sente e sua experiência imediata. Isso é tudo o que é preciso para estar totalmente presente.

3. Saboreie o momento

Uma técnica incrivelmente poderosa que venho treinando meus clientes para fazer e venho fazendo em minha vida há várias décadas é algo que chamo de Criação de um momento milagroso . Isso é muito eficaz quando se trata de viver nossas melhores vidas.

Veja como você pode criar um Momento milagroso , agora mesmo.

Primeiro, torne-se presente olhando ao redor e percebendo o que está acontecendo.

Então , encontre algo muito específico pelo qual você seja grato - talvez a sensação do sol em seu rosto, sentir-se seguro, ouvir uma bela música tocando ao fundo, etc.

Combinando atenção plena saborear o momento é algo poderoso e os benefícios são apoiados por pesquisas. Fazer essas coisas juntos pode melhorar sua saúde psicológica e satisfação com a vida. [3]

4. Ouça e tenha empatia

Viver da melhor maneira tem muito a ver com o nível de confiança, empatia e intimidade que temos em nossos relacionamentos com aqueles que amamos. [4]

Em seu livro, Comunicação não violenta , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., explica que aprender a ouvir os outros com empatia e presença pode transformar dramaticamente nossos relacionamentos.

Ser um um bom ouvinte ajuda as pessoas a sentir que realmente nos importamos com elas. Também nos ajuda a entender o que eles precisam e desejam, para que possamos prestar serviço e apresentar soluções positivas [5]. Seus métodos estão enraizados na ideia de que “observar sem avaliar é a forma mais elevada de inteligência humana”.

5. Aprenda a fluir

Uma das maneiras mais poderosas de nos conectarmos com nosso verdadeiro eu e vivenciar emoções positivas é por meio do fluxo.

Fluir é como a atenção plena em ação. Fluxo é quando estamos tão absortos no que estamos fazendo que entramos em uma zona e paramos de pensar em qualquer outra coisa. Podemos experimentar isso ao tocar um instrumento, praticar um esporte, criar uma obra de arte, escrever um ensaio, ler um livro, etc.

Estar no fluxo aumenta nossa felicidade, nos ajuda a alcançar um desempenho ideal e estimula nossa criatividade .

De acordo com o pesquisador Mihaly Csikszentmihalyi e autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience , uma das melhores coisas sobre o fluxo é que ele coloca a felicidade em nosso controle. [6] Em vez de ficarmos felizes por causa de eventos externos, estamos fluindo como resultado de uma experiência interior que criamos para nós mesmos.

Encontre coisas que transferem sua mente para um estado de fluxo para começar a trabalhar para viver seu melhor vida.

6. Aperte o botão Redefinir (frequentemente)

Às vezes, a vida nos envia obstáculos para os quais não estamos preparados. É importante saber como voltar ao centro - a quem somos e nos reconectar com nossos objetivos e prioridades. Se você alguma vez se sentir fora do curso ou negativo, imagine apertar um botão de pausa.

Leva apenas um minuto para voltar a se concentrar. Algumas ótimas dicas para redefinir incluem alongamento, respirar fundo, definir metas ou intenções e, em seguida, começar de novo.

Saber como redefinir nossa energia é importante quando se trata de navegar por pequenas distrações e grandes mudanças na vida para crescimento pessoal.

7. Esteja ciente de si

Há um ditado que diz que a consciência é o primeiro passo para a cura. Às vezes, estamos tão ocupados na vida que não paramos para ouvir nossa voz interior, o que pode ter consequências negativas para vivermos da melhor forma possível.

Também podemos tornar-se cego para hábitos destrutivos que podem ter efeitos negativos de longo prazo em nosso bem-estar.

Quando priorizamos nos conhecer, obtemos informações que podem ser extremamente úteis para mudar nossas vidas para melhor. Se a autoconsciência é algo que você deseja melhorar, considere trabalhar com um terapeuta ou treinador, fazer um diário, meditar ou compartilhar regularmente com um amigo que deseja o melhor para você, de uma posição profunda e honesta.

8 Conforte-se

Autoconsciência é ótimo, mas o que fazemos com essa consciência é ainda mais importante.

Muitos de nós aprendemos a ser muito duros com nós mesmos e autocríticos em a face dos desafios ou aspectos do eu que gostaríamos de mudar. No entanto, pesquisas mostram que a autocrítica pode ter um impacto muito negativo em nossa saúde, bem-estar e na qualidade de nossas vidas. [7]

A boa notícia é que a autocompaixão e a capacidade de tranquilizar a nós mesmos pode ser aprendido e pode diminuir nosso risco de depressão, ansiedade, vergonha e estresse. Da próxima vez que você se tornar excessivamente autocrítico, tente se tranquilizar, visualizando imagens reconfortantes e calmantes ou imaginando ser consolado por um amigo profundo que compreende, aceita e tem empatia.

9. Faça o que você ama

Os benefícios dos hobbies e de fazer o que amamos durante nosso tempo livre foram amplamente aceitos, incluindo melhorar nosso bem-estar e reduzir o estresse. [8] Quando gostamos de algo, estamos mais aptos a fazê-lo com frequência.

Quanto mais praticarmos algo, melhores nos tornamos, e isso também pode aumentar nossa sensação de bem-estar, confiança e sucesso.

As atividades que amamos também podem nos ajudar a vivenciar o fluxo, o que melhora nossa felicidade e pode fornecer uma experiência direta de quem realmente somos, nosso presente único e nosso verdadeiro eu.

Pouco depois Nossa experiência de quase morte naquele voo para a África, meu marido e eu tiramos três meses sabáticos e viajamos pelos Estados Unidos, entrevistando mais de 100 pessoas sobre suas esperanças e sonhos, incluindo o que sempre sonharam em fazer. A alegria no rosto das pessoas ao compartilharem suas respostas nos mostrou que até mesmo o ato de pensar sobre o que amamos fazer pode mudar o jogo.

Considere suas próprias paixões e o que você adora fazer para para encontrar uma das chaves para começar a viver da melhor maneira possível.

10. Desenvolva rotinas e hábitos positivos

Uma das razões pelas quais as pequenas coisas atrapalham nossos objetivos e intenções gerais é que não estabelecemos rotinas e hábitos positivos.

Rotinas pode nos ajudar a eliminar a desordem, reduzir distrações e realizar com mais facilidade todas as pequenas coisas que todos devemos fazer para sobreviver, como pagar nossas contas, fazer nossas refeições, lavar e guardar nossas roupas e pratos e, sim, esvaziar nossos caixas de entrada de e-mail.

Pesquisas mostram que quanto melhor criamos rotinas para cuidar de nossa saúde e vida pessoal, melhor nossa saúde e bem-estar. [9]

Um dica para criar um novo hábito, que Charles Duhigg discute em seu livro The Power of Habit , é construir hábitos uns sobre os outros. Em outras palavras, se você já escova os dentes todas as noites sem falhar, acrescente um novo hábito àquele horário e rotina já estabelecidos.

11. Comprometa-se com suas conexões

A pandemia COVID-19 nos mostrou em primeira mão a importância de nossas conexões sociais. A comunidade é um fator importante para o quão felizes somos com nossas vidas e nosso bem-estar e saúde a longo prazo.

Se você se sentir desconectado ou quiser fortalecer seu senso de pertencimento e melhorar sua vida , considere ligar para um amigo diferente a cada dia; ingressar em uma igreja ou grupo espiritual, grupo de apoio ou clube do livro; ou explorando eventos culturais ou comunitários que podem ter a participação de outras pessoas com interesses em comum

Para se reconectar com seus amigos favoritos, tente agendar uma caminhada semanal, hora do café, chamada Zoom, happy hour ou verificação de e-mail / texto in.

Nós pegamos o que colocamos lá fora. Apareça quando as pessoas que você ama pedir ajuda ou buscar conexão. Deixe ir e crie limites saudáveis ​​com pessoas que drenam sua energia.

12. Mova seu corpo

O exercício é uma chave importante para se manter saudável e feliz e atingir seu potencial máximo.

Pesquisas mostram que os exercícios podem prevenir a depressão, limitar doenças de longo prazo, melhorar nosso humor e aumentar nossa longevidade. [10]

Agora sabemos que não é apenas o exercício que importa, mas também como seguramos e movemos nossos corpos quando estamos fazendo o movimento de nossas vidas, incluindo o trabalho em nossas mesas. Uma pesquisa recente mostra que simplesmente sentar-se ereto pode nos tornar mais propensos a ter pensamentos positivos sobre nós mesmos e o que é possível para nossas vidas. [11]

13. Passe algum tempo na natureza

Uma das melhores maneiras de viver da melhor maneira possível é passar o tempo na natureza. Desde os benefícios da vitamina D da luz solar até simplesmente sair do nosso mundo e nos conectar com algo maior, os benefícios da natureza estão bem estabelecidos. [12]

Quanto mais aprendemos, mais nós perceba como é importante proteger nossos espaços naturais, parques e árvores, não apenas para nossa diversão, mas também para nosso bem-estar físico e mental.

Considerações finais

Vida a melhor vida exige saber o que é mais importante para nós e refletir isso no que priorizamos no nosso dia-a-dia. A boa notícia é que, com intenção e foco, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Qual das 13 chaves para viver sua vida melhor ressoa mais em você? Qual você acha que tem o maior potencial para mudar sua vida para melhor?

Quando nos sentimos distraídos ou fora do curso, tudo o que precisamos fazer é lembrar que cada momento é uma dádiva.

Não importa o quão longe as ansiedades ou distrações de nossas vidas nos tenham levado de onde queremos estar, leva apenas um momento para reiniciar, mudar da distração para a gratidão, lembrar o que é mais importante e começar de novo.

Mais sobre como viver sua melhor vida

  • Como viver sua melhor vida a partir de hoje
  • Como o autocuidado pode ajudá-lo a viver sua melhor vida
  • 10 maneiras de ser mais feliz, apoiado pela ciência

Crédito da foto em destaque: Court Cook via unsplash.com

Referência

[1]

^

Jornal da Universidade de Ciências Médicas de Mazandaran: Eficácia da atenção plena na felicidade e nível de açúcar no sangue em pacientes diabéticos

[2]

^

APA PsycNet: Benefícios da atenção plena no trabalho: o papel da atenção plena na regulação emocional, emocional exaustão e satisfação no trabalho.

[3]

^

Atenção plena: estar presente e desfrutando: atenção plena disposicional e saborear os momentos são distintos e preditores interativos de emoções positivas e saúde psicológica

[4]

^

Journal of Happiness Studies: Relacionamentos próximos e felicidade entre adultos emergentes

[5]

^

Mente muito boa: empatia cognitiva vs. empatia emocional

[6]

^

Psicologia Hoje: Encontrando o fluxo

[ 7]

^

Psicologia Clínica e Psicoterapia: Treinamento da Mente Compassiva para Pessoas com sagacidade h Alta vergonha e autocrítica: Visão geral e estudo piloto de uma abordagem de terapia de grupo

[8]

^

Psiquiatria Online: aspectos psicológicos dos hobbies

[9]

^

Pediatria: rotinas domésticas e obesidade em crianças em idade pré-escolar nos EUA

[10]

^

Pediatria: rotinas domésticas e obesidade em crianças em idade pré-escolar nos EUA

[11]

^

Ciência diária: a postura corporal afeta a confiança em seus próprios pensamentos, descobertas de estudos

[12]

^

Journal of Planning Literature: Benefícios do contato com a natureza para crianças