20 incríveis benefícios para a saúde do atum
Saúde

20 incríveis benefícios para a saúde do atum

Com que frequência você come atum? Qual é a sua receita favorita?

Todos nós sabemos que consumir peixe é saudável e que devemos comê-lo pelo menos duas vezes por semana. Os benefícios de comer atum são muitos, e o atum é saudável, todos devemos comer mais atum. Hoje vamos examiná-los mais de perto e mostrar os benefícios do atum em detalhes. Vamos mergulhar.

1. Ajuda o coração.

A alta porcentagem de ácidos graxos ômega-3 na carne de atum traz o equilíbrio para os vasos sanguíneos, reduzindo o colesterol nas artérias. O colesterol mais baixo nas artérias equivale a menos problemas no fluxo sanguíneo e no bombeamento do coração, o que traz a você a melhoria da saúde do coração.

Dica saudável: substitua a carne saturada de gordura como a carne de porco ( especialmente processado) com atum.

2. Reduz a pressão arterial.

O atum é rico em potássio - um mineral que reduz a pressão arterial significativamente. A combinação desse elemento com gorduras ômega-3 traz efeito antiinflamatório ao sistema cardiovascular.

Isso significa pressão mais baixa e menor risco de derrame, ataques cardíacos e problemas complicados, como artérias entupidas.

Dica saudável: o atum enlatado é salgado, adicionando muito sódio, o que neutraliza o potássio no sistema. Tente consumir o máximo de atum fresco não enlatado que puder.

3. Além disso, melhora o sistema imunológico.

A carne deste peixe é rica em manganês, zinco, vitamina C e selênio - os antioxidantes que são conhecidos como os principais estimuladores do sistema imunológico. Os antioxidantes combatem os radicais livres, subprodutos do metabolismo no nível celular, que podem causar várias doenças graves, como o câncer.

Dica saudável: Uma única porção de carne de atum é aproximadamente 200% das necessidades antioxidantes diárias.

4. Ele estimula a circulação.

Ferro e vitamina B são as razões desse benefício. Seu sistema cardiovascular fica congestionado e desacelerado com gordura, causado por hábitos alimentares pouco saudáveis, e suas células começam a degenerar. A alta ingestão de ferro e vitamina B fortalece as células sanguíneas. O ferro estimula a circulação sanguínea, melhorando a oxidação dos órgãos do corpo, garantindo o funcionamento ideal.

5. Reduz a depressão.

Comer atum três a quatro vezes por semana é mais eficaz do que Prozac. Esta afirmação ousada é resultado de uma pesquisa científica sobre os grupos de pessoas deprimidas, onde os grupos foram divididos em três: o grupo Placebo (consumindo pílulas de placebo), o grupo Prozac e o grupo Atum (comendo atum várias vezes por semana).

Surpreendentemente, o grupo do atum foi o que mais reduziu os níveis de estresse.

Dica saudável: tratamento natural das doenças e doenças remove os efeitos colaterais dos medicamentos. O atum é o antioxidante perfeito para substituir medicamentos industrializados em alguns casos.

6. Ele reduz os triglicerídeos.

Você provavelmente já sabe que o atum afeta os níveis de colesterol no organismo, mas há muito por trás disso. Vários triglicerídeos na corrente sanguínea expõem a quantidade de gordura que circula em seu corpo. Eles estão ligados ao LDL, ou colesterol ruim, e HDL, o bom.

Dica saudável: comer atum pelo menos duas vezes por semana para reduzir o LDL e melhorar o HDL.

7. Ajuda na saúde dos olhos.

A condição chamada degeneração macular diminui a visão do olho e lentamente leva à cegueira. Os poderosos ácidos ômega-3 atuam como uma prevenção dessa condição.

Dica saudável: a ingestão regular de ácidos graxos ômega-3 previne a síndrome do olho seco .

Fritar ou grelhar pode reduzir a quantidade de ingredientes saudáveis ​​na carne. Experimente receitas com assar no forno, usando papel manteiga.

8. Ela fortalece os ossos.

A vitamina D é o principal componente de construção dos ossos. Os benefícios desta vitamina são demonstrados na prevenção do câncer, ossos fortes e saudáveis ​​e sem fraturas.

Dica saudável: Combinado com minerais da carne de atum, a vitamina D reduz o risco de esclerose múltipla e doenças auto-imunes.

**## 9. Além disso, melhora a saúde da pele.

O atum contém oligoelementos, que evitam danos às células sanguíneas devido à intoxicação e ao estado de saúde do corpo. Em segundo lugar, uma proteína chamada elastina fornece reparos de tecido adicionais e dá suavidade à pele.

Dica saudável: para cuidar adicionalmente da sua pele, use o azeite de oliva como tratamento.

10. Previne derrame.

Com cinco porções de atum por semana, os adultos podem reduzir o risco de derrame em 30%. A prevenção de coágulos sanguíneos e a melhoria das paredes das artérias, graças ao complexo de vitaminas B e aos ácidos fólicos do atum.

Dica saudável: força cardiovascular pode ser melhorada com exercícios diários regulares.

11. O atum combate as doenças renais.

O mineral de potássio mencionado ajuda no equilíbrio dos fluidos e no funcionamento regular dos rins. O câncer renal é um dos tipos de câncer mais frequentes no mundo, e se desenvolve a partir do funcionamento inadequado dos órgãos.

Dica saudável: Certifique-se de se manter hidratado durante o dia. Sete a nove copos de água são a quantidade necessária para a função renal ideal e saúde corporal.

12. Previne o câncer.

Os antioxidantes da carne de atum combatem as células cancerosas. Muitos tipos de câncer se retiram dos elementos encontrados no atum, como o câncer de mama.

Dica saudável: Certifique-se de consumir peixe todas as semanas, e você pode misturar quando se cansar de atum.

**## 13. Fornece energia.

Os componentes do atum melhoram o metabolismo e aumentam a energia. O complexo de vitamina B está por trás disso, ao lado de altos valores de proteína e ácidos ômega-3.

Dica saudável: a carne de atum encurta o tempo de recuperação no treinamento de atletas e fornece energia para exercícios exigentes. Aumente a ingestão diária para melhorar o estado geral de bem-estar.

14. Ele cria músculos.

Um dos principais ingredientes da carne de atum é a proteína. O atum está entre as carnes mais ricas em proteínas, sendo o companheiro perfeito para o desenvolvimento muscular e perda de gordura. Os músculos crescem a partir das proteínas, se recuperam mais rápido e melhoram a taxa de metabolismo do corpo.

Dica saudável: o atum é barato, mas ótimo para ingestão de proteínas. 100 gramas de carne de atum contêm 30 gramas de proteína. Use a matemática e adicione o atum à sua dieta de desenvolvimento muscular.

15. Aumenta a perda de peso.

A obesidade e o excesso de peso são os maiores problemas de saúde em todo o mundo. O atum é um alimento proteico de alta qualidade e baixo teor calórico, cheio de nutrientes saudáveis ​​que aumentam a saúde, o metabolismo e reduzem a gordura. O aumento da ingestão de ácidos graxos ômega três da carne de atum estimula um hormônio para a fome, chamado leptina. Com esse hormônio sob controle, você não terá vontade de comer.

Dica saudável: aumente o seu metabolismo com várias refeições por dia e reduza os carboidratos do final da tarde para a noite.

16. Ele reduz a inflamação.

Tanto a inflamação da doença quanto a inflamação dos músculos são suprimidas pela carne de atum. Os minerais antiinflamatórios e o colesterol saudável presentes nesta carne auxiliam na alocação de recursos no organismo. Isso leva ao funcionamento adequado de todo o corpo e à prevenção de doenças inflamatórias como artrite e gota.

Dica saudável: não seja medo de inflamação, na prática de fortalecimento muscular, é uma coisa boa.

17. Ele aumenta a resposta à insulina.

Pessoas que sofrem de diabetes podem se beneficiar ainda mais com a ingestão de atum. Os ácidos ômega-3 ajudam a manter a insulina sob controle, tornando a vida cotidiana mais fácil para os pacientes com diabetes.

Dica saudável: manter-se hidratado aumenta os efeitos do consumo de atum. Mantenha-se hidratado o tempo todo para evitar que a insulina suba.

18. Melhora o seu humor.

O selênio controla o apetite e o humor nos humanos. A pesquisa mostra que a falta de selênio no corpo causa ansiedade. Outro benefício dos ácidos ômega-3 é o processo de melhoria do humor que eles desencadeiam.

Dica saudável: a fome causada pelo esforço para perder peso pode causar mudanças de humor e sentimentos desagradáveis.

19. Afeta o cérebro.

A dieta rica em carne de atum melhora a função cognitiva do cérebro, e os principais responsáveis ​​são os poderosos ácidos ômega-3. Isso ocorre quando um sangue saudável e células cheias de oxigênio circulam em uma corrente sanguínea limpa, chegando ao cérebro. O cérebro funciona muito melhor, pois tem todos os recursos de que precisa.

<✓ Dica saudável: Para melhorar o funcionamento do cérebro consuma nozes e frutas vermelhas. Eles têm experiência comprovada na manutenção de um funcionamento cerebral saudável.

20. Previne danos à membrana celular.

Quando você consome atum cozido, ajuda seu corpo de várias maneiras. A proteína do atum se decompõe em entidades celulares chamadas peptídeos. Os peptídeos, quando consumidos, afetam as membranas celulares do nosso corpo, melhorando seu estado geral e tornando nosso corpo muito mais saudável e resistente aos radicais livres.

Dica saudável: experimente consumir atum cozido tanto quanto possível. Pode ter um gosto um pouco ruim, mas com bons temperos e temperos dá para fazer uma bela refeição.

Isso encerra nossa lista de benefícios de comer atum. Agora você tem mais de uma dúzia de motivos para comer atum todos os dias e desfrutar de todos esses benefícios. Bom apetite!

Conte-nos sua receita favorita de atum nos comentários abaixo.