27 estratégias para atingir seus objetivos rapidamente
Metas

27 estratégias para atingir seus objetivos rapidamente

Como um treinador de desempenho e especialista em psicologia da produtividade por mais de 25 anos, usei todas as ferramentas do livro para ensinar as pessoas a atingirem seus objetivos, rompendo barreiras, saindo da cabeça e entrando seu fluxo produtivo.

Aqui estão minhas ferramentas e técnicas favoritas para mantê-lo no caminho para alcançar seus objetivos e sonhos.

1. Responsabilidade

Sua palavra é sua varinha. É a fonte do seu poder. O que você diz, com que se compromete e o que segue cria confiança em sua própria capacidade de criar o que deseja no mundo.

No entanto, toda vez que você volta atrás no que disse que era vai fazer, isso enfraquece seu poder interior. Seu subconsciente controla o que você promete. Ele registra cada vez que você não cumpre seus compromissos e, inconscientemente, reduz seu poder de criar. Mantenha sua palavra e mantenha seu poder!

2. Dieta da desculpa do tempo

A maneira mais rápida de atingir seus objetivos é parar de usar o tempo como desculpa para explicar por que você não está realizando as tarefas. Pare de ver o tempo como seu inimigo e comece a ver o tempo como seu aliado mais valioso. Imagine-se como a fonte do tempo e decida onde quer usá-lo e onde não usá-lo.

3. Gratidão

A atitude de gratidão muda tudo. Quando nos concentramos no que somos gratos, nos conectamos com as coisas mais importantes da nossa vida, que inunda nosso sistema com substâncias químicas positivas e libera alegria, euforia e entusiasmo.

Comece fazendo uma lista de as coisas e pessoas pelas quais você é mais grato neste momento. Todas as manhãs, liste as 5 coisas pelas quais você é grato naquele dia.

4. Melhoria de 1%

Para manter o ímpeto e a motivação, concentre-se em ficar 1% melhor por dia. Não se sobrecarregue com metas irrealistas. Abandone a perfeição e concentre-se no progresso. Qualquer um pode melhorar em 1%. Depois de um mês, você estará 30% melhor. Após 3 meses, você estará 100% melhor sem tanto esforço quanto pensa.

5. Nature Breaks

Quando você fizer uma pausa, olhe ao seu redor. Se você não vê nenhuma planta, árvore ou céu azul, você precisa sair. Estar na natureza naturalmente redefine seu estado mental para um estado de bem-estar natural.

Wayne Dyer disse a famosa frase: “não há nada para fazer na natureza. A natureza vai fazer você. ” Reserve de 5 a 10 minutos para estar na natureza, sem expectativas, e você sentirá os resultados imediatamente.

6. Música

Músicas e sons que o motivam aumentam a capacidade de seu cérebro de aprender, ser criativo e motivado. Isso é especialmente verdadeiro para a música clássica.

Coloque música durante as tarefas rotineiras para ajudá-lo a passar o dia. Música relaxante à noite pode ajudá-lo a descansar e se recuperar melhor. A música de meditação pode ajudá-lo a atingir níveis mais profundos de concentração e calma. Resumindo, um pouco de música agradável pode tornar quase qualquer situação melhor e mais produtiva.

7. Hipnose

A sugestão subconsciente enquanto está relaxado é a maneira mais rápida de programar sua mente para o que você realmente deseja. A mente subconsciente é o disco rígido de tudo o que fazemos. Uma boa maneira de iniciar a auto-hipnose é fechar os olhos em uma posição sentada confortável, respirar fundo algumas vezes e, em seguida, colocar o condicionamento de áudio ou o áudio da hipnose.

8. Comunicação relacional

Quando tiver problemas para se comunicar, lembre-se do seguinte: o significado da comunicação é a resposta que você obtém .

Quando estiver comunicando algo importante, pague atenção à maneira como a outra pessoa responde. Se eles não estiverem respondendo da maneira que você esperava, é sua responsabilidade continuar o ciclo de comunicação até que eles entendam da maneira que você esperava. Não responsabilize a outra pessoa pela maneira como ela entenderá sua mensagem.

9. Riso

Criar risos em situações difíceis nos impede de entrar imediatamente em preocupação, dúvida e medo. O riso é como o sistema de bloqueio de nosso radar mental que nos dá espaço para observar e aprender com nossa situação.

Ao encontrar um problema ou dificuldade, repita em voz alta para si mesmo: “Eu rio com a situação atual. Eu posso rir de como isso é ruim. ” Concentre seu cérebro no riso e na diversão. Ele evita que os dominós mentais caiam no caminho errado, colocando sua mente em um estado de curiosidade para que ela se torne aberta para aprender com a situação.

10. Bloqueio de tempo

Se for importante, você precisa agendá-lo. Certifique-se de reservar um tempo para o que é mais importante no seu dia. Isso garante no final do dia que as coisas essenciais sejam feitas e as distrações não governem seu mundo. Eu uso o Outlook para organizar meus compromissos da agenda e o Calendly para tornar mais fácil para as pessoas se reservarem na minha agenda.

Saiba mais sobre o bloqueio de tempo: Bloqueio de tempo para produtividade (um guia completo)

11. Sestas poderosas

Uma das minhas estratégias favoritas para atingir seus objetivos rapidamente é tirar uma soneca. A pesquisa mostra que as pessoas que cochilam são mais produtivas. Um cochilo regular de 20 minutos por dia pode aumentar seu desempenho e produtividade em 10-30%.

Uma ótima maneira de garantir um bom cochilo é usar uma máscara de olho com fones de ouvido com cancelamento de ruído. Para um impulso extra, beba uma xícara de café antes de começar sua soneca. Parece contra-intuitivo, mas a cafeína leva cerca de 20 minutos para fazer efeito e vai ajudá-lo a acordar com uma sensação de energia extra.

Saiba mais sobre uma sesta revigorante: como tirar uma soneca revigorante para obter o máximo de benefícios

12. 4-7-8 Respiração

Quando você está estressado ou com problemas no seu dia, esta antiga técnica de respiração védica acalma instantaneamente seus últimos nervos. Comece inspirando pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire pela boca fazendo um som whoosh por 8 segundos. Três rodadas rápidas dessa técnica o ajudarão a sair até das situações mais estressantes do dia, para que você possa voltar a ser produtivo.

13. Círculo de Excelência

Esta é uma maneira rápida de mudar para uma mentalidade de alto desempenho: pense em uma época em que você se sentiu superconfiante e imparável. Reviva essa memória. Coloque essa memória em um círculo imaginário à sua frente no chão. Assim que estiver lá, entre no círculo e na memória.

Imagine-se sendo transportado de volta a ele, sentindo-o entrar pelos dedos dos pés e chegar ao topo da sua cabeça, e imagine-se olhando através do seu próprios olhos como se você estivesse dentro dessa memória agora. Ver o que você está vendo, ouvir o que você está ouvindo e sentir o que você está sentindo, esteja na memória agora. Sinta a motivação e a confiança aumentarem em seu corpo. Ative esse sentimento positivo neste exato momento.

14. Prestar serviço

Ajudar os outros é uma das coisas mais relevantes que podemos fazer hoje para sermos mais felizes, gratos e motivados. Dar aos outros é o maior presente que podemos dar a nós mesmos psicologicamente. Ele libera uma grande quantidade de substâncias químicas e hormônios positivos que nos fazem sentir bem. Também nos ajuda a colocar a vida em perspectiva. As pessoas mais felizes e produtivas são aquelas que sentem que estão prestando serviço.

15. Visualização

Esta é uma das minhas ferramentas favoritas para ajudá-lo a criar seu futuro ideal. Dedique alguns minutos para visualizar como deseja que sua vida seja. Isso o ajudará a chegar lá muito mais rápido.

Estudos com atletas mostraram claramente que quanto mais você pratica qualquer ação em sua mente, mais rápido ela se torna realidade. Sua mente subconsciente não sabe a diferença entre visualizar e fazer a coisa real. Essa pode ser a técnica gratuita mais poderosa de todos os tempos, então use-a sempre que possível!

Comece a tentar essas 13 técnicas de visualização para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

16. Cabeça-Coração-Corpo

Este exercício é a maneira mais rápida de verificar sua mente, emoção e bem-estar físico. É como verificar os medidores de seu carro. A técnica é simples: feche os olhos, concentre-se na cabeça e observe os pensamentos que está tendo.

Respire fundo. Concentre-se em seu coração. Observe que humor ou emoção você está tendo. Respire novamente. Concentre-se em seu diafragma. Observe as sensações em seu corpo físico. Respire fundo mais uma vez e faça a pergunta: "O que estou precisando agora?" Escreva a resposta que sua mente lhe dá. Esta é uma ótima técnica para usar ao meio-dia ou imediatamente antes de decisões ou atividades importantes.

17. Tempo limite de tecnologia

Em nosso mundo hiperconectado 24 horas por dia, 7 dias por semana, estamos constantemente conectados aos nossos dispositivos. Esse estilo de vida “sempre ligado” é difícil para nosso corpo e mente. Abaixar seus dispositivos algumas vezes ao dia pode ajudá-lo a reiniciar e recarregar. Reserve alguns “intervalos de tecnologia” de 10 minutos a cada dia e veja como você se sente muito melhor ao final do dia.

18. Período de tempo

Seja “atento ao tempo”, sendo consciente de seu relacionamento com o tempo e sendo intencional com a forma como você o usa. Pare de culpar o tempo e comece a usá-lo. Coloque-se no controle de sua vida sabendo que está 100% no controle de seu tempo - você é a fonte do tempo.

19. Exercício de período de tempo

Alterar o período de tempo em que você vê uma situação altera a maneira como seu cérebro vê o conteúdo, frequentemente mudando de potencialmente negativo para positivo. Pode ser fácil ficar sobrecarregado quando você está concentrando toda a sua energia neste momento. Se você tirar um momento para fechar os olhos e expandir sua visão do tempo deste momento para o futuro, isso muda instantaneamente o contexto, o que também muda o significado do conteúdo.

Abra um pouco o tempo em sua mente e veja como a situação pode se desenrolar neste mês, ano ou ao longo da vida. As maiores perturbações da vida costumam ser as mais positivas para nós a longo prazo ou, pelo menos, têm um impacto menos negativo sobre nós do que pensamos.

20. Registro no diário

Escrever seus pensamentos tem um efeito profundo na integração dos lados direito e esquerdo do cérebro. A pesquisa mostra que quando você escreve as coisas, você permite que clareza e percepções surjam simplesmente colocando seus pensamentos e emoções no papel. O registro no diário permite que você nomeie as emoções e coisas que o incomodam, e esse processo sozinho pode ajudá-lo a neutralizar e acalmar seus pensamentos. Dê um nome para domesticá-lo.

21. Agendar tudo

Os agendamentos permitem a espontaneidade. Parece contra-intuitivo, mas pesquisas mostram que quanto mais organizado é o seu calendário, mais flexível você pode ser. Saber o que você precisa realizar libera sua mente para permitir atividades espontâneas.

A falta de programação cria o caos na mente. O calendário tira isso da sua mente e libera mais espaço cognitivo. Também nos dá um GPS para o que precisamos fazer todos os dias. Programe todas as atividades pessoais, não apenas o trabalho.

22. Durma melhor

O sono é a principal ferramenta de recuperação. Dormir em um quarto escuro, silencioso e fresco é a chave para a recuperação e o sono. Eu pessoalmente uso um Chillipad para manter minha temperatura do cobertor em torno de 65 graus. Isso me dá um sono incrivelmente reparador.

23. A regra dos 5 segundos

Esta técnica de impulso de Mel Robbins é perfeita para quando você sabe que tem algo para fazer, mas não quer fazer. Faça uma contagem regressiva de 5 a 1 e inicie a atividade. Essa contagem regressiva dá a você o impulso mental para fazer as coisas naquele momento. Faça uma contagem regressiva em voz alta sempre que achar difícil iniciar uma tarefa e, no final da contagem, você entrará em ação.

24. The Accountability Mirror

Esta técnica de orientação diária mantém você focado em seus objetivos. Olhe para si mesmo no espelho e pergunte-se: "eu cumpri o que me propus realizar hoje?" Se não o fez, seja brutalmente honesto sobre por que não o fez, comprometa-se a corrigir o problema e faça-o no dia seguinte.

25. Pare, comece, mude

Esta é uma terapia supereficaz de 30 segundos. Qualquer problema que você tenha ou qualquer lugar onde você esteja preso, parado ou lutando, pergunte-se: "o que devo parar de fazer agora", "o que devo começar a fazer agora" e "o que devo mudar isso? estou fazendo agora? ”

26. A questão mágica

Aqui está, a grande questão: “o que estou fingindo não saber?” Quando seu cérebro está preso e congelado ou você sente que não sabe o que fazer, pergunte-se o que você está fingindo não saber sobre a situação atual. Ele inverte a maneira como seu cérebro está processando a pergunta. Ele penetra em sua mente de uma maneira diferente, desbloqueando novas possibilidades.

O cérebro tem uma certa sequência para responder à maioria das perguntas. Essa questão vira essa sequência de cabeça para baixo, de modo que seu cérebro é forçado a olhar para ela de forma diferente. Use esta pergunta quando estiver pronto para mudanças importantes.

27. Autocompaixão

Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua produtividade e manter os níveis de alto desempenho em seu trabalho ou em qualquer coisa que você faça é praticar as técnicas de estar lá para você mesmo. Isso significa estar atento e prestar atenção na maneira como você fala consigo mesmo quando se depara com falhas e contratempos, especialmente aqueles que parecem ser sua culpa.

A chave é usar o mesmo tipo de auto- fale como falaria com um amigo se ele estivesse em uma situação semelhante. Fale consigo mesmo com cordialidade e gentileza. Em seguida, reconheça a humanidade comum da situação - que você não está sozinho e há muitas pessoas por aí experimentando exatamente o que você está agora.

Por último, fique atento a como está falando consigo mesmo e não superidentificar ou dissociar da situação. “Produtividade compassiva” é a maneira mais eficaz de se sustentar nestes tempos difíceis. [1] Não se trata de ser "mole" ou fácil com você mesmo. Trata-se de estar ao seu lado de uma forma apoiadora, para que você possa se recuperar e voltar ao jogo de uma forma ainda mais produtiva.

Experimente estes 13 hábitos simples para cultivar a autocompaixão.

Considerações finais

Saber como atingir seus objetivos requer a implementação de algumas técnicas e o uso de algumas ferramentas para ajudá-lo em seu caminho para o sucesso. Essas 27 estratégias são bons pontos de partida para iniciar sua jornada rumo à realização de seus sonhos.

Mais dicas sobre como alcançar suas metas

  • Como definir metas e alcançá-las com sucesso
  • Como planejar seus objetivos de vida e realmente alcançá-los
  • Como criar um plano de ação e alcançar seus objetivos pessoais

Crédito da foto em destaque: Doran Erickson via unsplash.com

Referência

[1]

^

Steven Griffith: Produtividade Compassiva