5 razões para evitar uma limpeza (e o que fazer em vez disso!)
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5 razões para evitar uma limpeza (e o que fazer em vez disso!)

Com as festas de fim de ano se aproximando rapidamente, estou lendo cada vez mais manchetes divulgando as maneiras “rápidas”, “seguras” e “fáceis” de perder uma quantidade incrível de peso em apenas alguns dias. A maioria desses artigos usa as palavras da moda “limpar” ou “desintoxicar” e promover mudanças radicais nos hábitos de vida, mas não são apoiados por nenhuma evidência científica sólida. (Observação: não há estudos revisados ​​por pares disponíveis no PudMed , um dos mecanismos de pesquisa mais abrangentes para estudos de saúde e nutrição!).

Devemos pensar nesses artigos chamativos como o Santo Graal por perder aqueles irritantes cinco a dez libras que tendem a se acumular durante as férias? Eu odeio ser o portador de más notícias, mas esses artigos realmente são bons demais para serem verdade e não são estratégias de longo prazo para controle de peso.

Então, vamos prosseguir por que você deve fugir de um suco de limpeza e discutir alguns métodos testados e comprovados (apoiados pela ciência real!) para colocá-lo de volta no trem saudável.

1. Na verdade, seu corpo não precisa “desintoxicar”

A desintoxicação está na moda atualmente, com cada vez mais pessoas divulgando os benefícios da remoção de “toxinas” do corpo. No entanto, muitas toxinas, como a uréia e o ácido lático, são produzidas por meio de processos biológicos normais. Por causa disso, o corpo está equipado com um sistema coordenado capaz de desintoxicar e remover compostos nocivos. Este sistema inclui o fígado, rins e trato gastrointestinal. Envolve uma variedade de enzimas e proteínas para ajudar a filtrar toxinas e subprodutos do corpo.

2. Os produtos de limpeza têm baixo teor de proteína

A maioria das limpezas com suco envolve o consumo de pouca ou nenhuma proteína, o que é extremamente problemático para limpezas com suco de várias semanas. A proteína é um macro-nutriente envolvido na promoção do desenvolvimento muscular magro e na sensação de plenitude. Além disso, a proteína é essencial para apoiar a saúde imunológica, portanto, fazer uma limpeza com suco no meio da temporada de gripes e resfriados pode não ser a melhor ideia para se proteger contra infecções.

3. A energia não melhora drasticamente em uma limpeza

O corpo é capaz de armazenar energia, cerca de 600 gramas, na forma de glicogênio, portanto, nos primeiros dias de uma limpeza com suco, os estoques de glicogênio estão esgotados. Passar pelos estoques de glicogênio pode levar à falta de energia, dores de cabeça e tonturas devido a níveis instáveis ​​de açúcar no sangue.

4. Só porque celebridades fazem isso, não significa que profissionais de saúde treinados recomendariam uma limpeza

Celebridades como Gwyneth Paltrow a Beyoncé tornaram limpeza uma palavra familiar, mas devemos seguir as recomendações de saúde de eles? É melhor consultar um profissional de saúde treinado e certificado, como um nutricionista registrado, antes de fazer qualquer mudança drástica na dieta. A nutricionista registrada Sarah Romotsky diz: “Você teria aconselhamento jurídico de um ator de“ Lei e Ordem? ”Procure especialistas em nutrição credenciados como eu, que entendem da ciência e fornecem recomendações individualizadas e personalizadas para você . Terei prazer em incentivar o suco como forma de obter vitaminas e minerais importantes, mas uma limpeza é completamente desnecessária e improdutiva. ”

5. A limpeza não é uma solução de perda de peso em longo prazo

Além disso, metabolizar o glicogênio para obter energia também retira água do corpo, o que resulta na perda de peso em curto prazo. No entanto, como o corpo prefere ter estoques de glicogênio, assim que você retomar uma dieta normal, o glicogênio será armazenado novamente, o que atrai água e se traduz em aumento de peso na balança.

6. Em vez disso, concentre-se em uma dieta balanceada que incorpore exercícios moderados

Embora não seja o conselho mais "sexy", adotar uma dieta que destaque alimentos densos em nutrientes incorpora os três macro nutrientes e garante a obtenção de micronutrientes importantes é a melhor estratégia para controle de peso. Além disso, garantir que seu equilíbrio de energia esteja sob controle é sua melhor aposta para controlar o peso.

O que é equilíbrio de energia? Simplificando, é o equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e a quantidade de calorias gasta. De acordo com o USDA, “as pessoas que têm mais sucesso em alcançar e manter um peso saudável o fazem por meio da atenção contínua em consumir apenas as calorias de alimentos e bebidas para atender às suas necessidades e por serem fisicamente ativas”. Comer dessa maneira não apenas abastecerá seu corpo de maneira adequada ao longo do dia, mas também proporcionará uma relação sustentável de longo prazo com os alimentos. Portanto, corte a limpeza, escolha alimentos ricos em nutrientes e certifique-se de fazer bastante exercício. Essa estratégia irá fornecer energia durante a (às vezes) temporada de festas de final de ano exageradamente indulgente e conduzi-lo para uma saúde ideal.