5 razões pelas quais você deve gastar menos tempo fazendo exercícios
Saúde

5 razões pelas quais você deve gastar menos tempo fazendo exercícios

Provavelmente, se você faz exercícios e vai à academia regularmente, provavelmente pensa que quanto mais tempo se exercita, melhor.

E você não está sozinho. A maioria das pessoas pensa que se tivessem horas todos os dias para se dedicar ao cardio, levantamento de peso, alongamento e recuperação, somente então eles finalmente entrariam na melhor forma de suas vidas.

Mas como você provavelmente não tem algumas horas extras por dia para se exercitar, aqui está a boa notícia: treinos mais longos não são necessariamente melhores. Na verdade, você pode fazer mais com menos tempo se você treinar usando um estilo de treinamento incrivelmente eficiente conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Então, o que exatamente é HIIT?

HIIT é uma estratégia de exercícios alternando períodos de exercício anaeróbico curto e intenso com períodos de recuperação menos intensos.

Basicamente, isso significa que você trabalhará o máximo possível por um curto período de tempo, descansando e, em seguida, trabalhando duro novamente. E uma sessão inteira de HIIT geralmente dura apenas cerca de 10 a 20 minutos.

Embora o HIIT tradicional envolva formas de cardio como corrida, ciclismo e até natação, você pode incluir todos os tipos de exercícios como burpees, pull-ups, kettlebell swings e push-ups para um treino muito mais curto, mas mais eficaz.

Aqui estão cinco razões pelas quais você deve gastar menos tempo se exercitando e abraçar o HIIT.

1. Isso remove a desculpa “Não tenho tempo”

Qual você acha que é a desculpa nº 1 para não malhar?

Isso mesmo: falta de tempo.

Repetidamente, pessoas bem-intencionadas que planejam malhar vão deixar seus planos fracassar porque simplesmente não têm tempo.

E realmente, quem tem uma ou duas horas extras por dia para passar na academia? Pessoas não ocupadas; isso é certo.

Mas isso é o que acontece com o HIIT: uma vez que leva apenas 10-20 minutos para ser concluído, torna a desculpa "Eu não tenho tempo" completamente discutível. Porque eu não me importo quão você está ocupado, você pode encontrar alguns minutos extras por dia para alguns exercícios de coração batendo e derramando suor.

2. É mais eficiente

Se você odeia correr, mas sempre presumiu que correr por longos períodos de tempo é a melhor maneira de perder peso, aqui está uma boa notícia: você está errado.

Exercícios mais curtos e intensos realmente ajudam a queimar gordura, construir músculos e aumentar sua resistência mais rápido do que correr em um ritmo constante. Na verdade, você pode progredir mais em apenas 15 minutos de HIIT do que em uma hora inteira.

Isso o torna o método de treinamento ideal para quem quer perder peso, ficar mais forte ou até mesmo treinar para uma corrida o mais rápida e eficiente possível.

3. Ele queima mais calorias

Se você está tentando perder alguns (ou vários) quilos, ficará feliz em saber que apenas 10 minutos de exercícios intensos como o HIIT podem queimar mais calorias do que meia hora de correr em uma esteira.

E o HIIT não apenas queima mais calorias em menos tempo do que o cardio em estado estacionário, mas também ajuda a impulsionar seu metabolismo nas próximas 24-48 horas depois, o que significa que você continuará a queimar mais calorias muito depois do fim do treino.

4. Ele queima gordura (em vez de músculo)

Quando você faz cardio por horas a fio para perder peso, você vai perder peso, desde que também esteja se alimentando bem. Mas as longas sessões de esteira, elíptico e de ciclismo não só farão com que você perca gordura, mas também perderá músculos no processo.

Por que isso é um problema? Bem, além das razões óbvias (os músculos esculpem seu corpo e o tornam forte), a perda de músculos também significa um metabolismo reduzido. E um metabolismo mais baixo significa que você vai queimar menos calorias naturalmente ao longo do dia, o que significa que terá que trabalhar mais para continuar perdendo peso.

Por outro lado, as explosões curtas e intensas exigidas por o treinamento intervalado garante que seu corpo queima mais calorias da gordura, não dos músculos. Na verdade, o HIIT pode ajudá-lo a queimar gordura mais rápido do que qualquer outra forma de exercício, e é por isso que atletas, fisiculturistas e frequentadores regulares de academia também juram quando querem reduzir a gordura corporal.

5. Obtém resultados mais rápidos

Mesmo se você estiver fazendo exercícios cardiovasculares de estado estacionário mais longos de forma consistente, pode levar até um mês (ou mais) antes de começar a notar os resultados. E, na pior das hipóteses, seu corpo pode ficar tão acostumado com os treinos que você deixa de fazer qualquer progresso.

Mas com os treinos HIIT, você pode começar a notar e sentir os resultados em apenas dois semanas - ou menos.

Na verdade, há uma boa chance de você começar a se sentir mais rápido, mais forte e fisicamente mais em forma após fazer apenas algumas sessões de HIIT. E pense em como esse progresso aumentará em um mês ou mais!

Mas lembre-se, quanto mais você se esforça durante os treinos, mais rápido verá os resultados.

Portanto, trabalhe duro, seja consistente e você ficará surpreso com o que pode realizar em um curto espaço de tempo.