6 maneiras seguras de gerenciar o estresse agora
Vida

6 maneiras seguras de gerenciar o estresse agora

Não podemos evitar o estresse: ele sempre estará lá, não importa o quanto desejemos de outra forma. Podemos, entretanto, tentar minimizar nosso estresse usando estratégias eficazes de controle do estresse. Nem sempre é fácil mudar a maneira como lidamos com a pressão, mas é possível. Aprender como gerenciar o estresse leva tempo e persistência, mas afeta tanto a qualidade de nossa vida que vale a pena o esforço.

Formas eficazes de gerenciar o estresse

Elimine os estressores

Embora você não possa se livrar completamente de tudo em sua vida que causa tensão, você ficaria surpreso com a quantidade que pode eliminar. Identifique as pessoas, coisas e situações que causam mais estresse em sua vida e, em seguida, peneire aquelas que você pode evitar, minimizar ou eliminar completamente e descobrir o que você precisa fazer para que isso aconteça.

Algumas sugestões:

  • Evite as pessoas que te estressam. Remova-os completamente de sua vida, se puder, mas se não puder, limite a quantidade de tempo que passa com eles. Não se preocupe com o que as pessoas pensam ou se ficarão ofendidas: se estão causando estresse, precisam ir embora.
  • Diga não. Ouvimos recomendações sobre isso o tempo todo, mas ainda não fazemos isso. Não aceite a responsabilidade por algo que não é seu e não se comprometa quando você já está comprometido demais. Você não tem nenhuma obrigação de deixar de lado sua integridade para fazer outra pessoa feliz.
  • Fique longe de coisas que o aborrecem. Se a notícia lhe causa ansiedade, não assista; desligue a TV ou mude de canal. Não discuta sobre os problemas dos botões quentes. Se discutir sobre política ou religião aumenta sua pressão arterial, não se envolva: mude de assunto.
  • Corte sua lista de coisas a fazer: não faça coisas que você acha que deveria; apenas o que você deve. Elimine tarefas que absolutamente não precisam ser realizadas.
  • Alivie sua agenda. Não comprometa demais o seu tempo e dê a si mesmo um tempo extra entre os compromissos.

Problemas de reformulação

Se você não consegue evitar um estressor, mude o maneira como você olha para ele. Ao reformular um problema, você automaticamente sente algum senso de controle e diminuirá o estresse apenas mudando sua atitude. A atitude que você toma e as expectativas que você define podem realmente ser o que está causando o estresse. Há muitas coisas que absolutamente não podemos mudar na vida, mas temos a capacidade de mudar a maneira como reagimos a elas.

Algumas sugestões:

  • Tente ver os problemas como oportunidades de aprendizagem.
  • Reduza suas expectativas e não estabeleça padrões que nem você nem outras pessoas possam atingir. O perfeccionismo é provavelmente o maior estressor que temos, então descubra o que é "bom o suficiente" e fique satisfeito com isso.
  • Olhe para o quadro geral para ter uma perspectiva: pergunte-se se algo realmente é tão importante quanto você acho que é. Se não importa daqui a cinco anos, apenas deixe para lá; não vale a pena o estresse que está causando a você se preocupar com isso.
  • Aprenda a abrir mão do controle. Se algo está além de sua influência direta, é um desperdício de energia se estressar com isso. Você apenas colocará sua saúde em perigo e diminuirá a qualidade de sua vida por causa de algo pelo qual não pode fazer nada.
  • Aceite a responsabilidade. Se suas ações ou escolhas contribuíram para o estresse, você precisa assumir a responsabilidade por isso. Quando assumimos a responsabilidade de nossa contribuição para os problemas, automaticamente diminuímos nossa tensão.

Aja

Freqüentemente, podemos diminuir nosso estresse apenas agindo para fazer algo, qualquer coisa para impactar a maneira como um problema nos afeta. Às vezes é uma ação significativa e às vezes é apenas um pequeno passo, mas o importante é que façamos algo para mudar a situação.

Alguns sugestões:

  • Comunique seus sentimentos. Dizer às pessoas que algo que elas disseram ou fizeram o aborreceu costuma ser o suficiente para tornar o estresse mais controlável. Manter nossos sentimentos reprimidos só faz com que os problemas se transformem em enormes montes de tensão que são difíceis de superar.
  • Obtenha suporte. Fale sobre seu estresse com alguém em quem você confia. Desabafar com um amigo é muito catártico, pois não apenas tiramos nossos sentimentos estressantes do peito, mas muitas vezes a outra pessoa pode fornecer uma perspectiva diferente sobre as ações que podemos tomar.
  • Defenda-se e seja pro ativo. Prepare-se com antecedência para lidar com situações que você sabe que o preocupam e resolva os problemas assim que eles acontecerem, em vez de deixá-los crescer. Não tolere críticas e não permita que outras pessoas o manipulem - exija respeito.
  • Mude a maneira como você faz as coisas. Procure ferramentas que podem economizar tempo e esforço e tente encontrar a melhor maneira de lidar com a situação. Se você não sabe como fazer diferente, encontre recursos para ajudá-lo.

Mantenha-se saudável

Uma boa saúde é de vital importância no gerenciamento de nossos níveis de estresse e pode ser o aspecto sobre o qual temos mais controle. Melhorar nossa saúde física nos permite ter energia e vigor para lidar com o estresse de forma mais eficaz, enquanto melhorar nossa saúde mental nos coloca em um estado de espírito melhor para que o estresse não nos afete tanto.

Algumas sugestões:

  • Faça atividade física regular: algumas sessões de exercícios todas as semanas - mesmo curtos períodos de atividade todos os dias - podem fazer uma diferença significativa na qualidade do seu saúde.
  • Use melhor combustível escolhendo alimentos de melhor qualidade. Você não precisa eliminar todos os seus favoritos para ser mais saudável; apenas substitua por outros melhores sempre que puder.
  • Durma mais. A maioria dos americanos anda por aí sem dormir. Já é difícil controlar o estresse quando estamos bem descansados, mas é quase impossível quando estamos exaustos.
  • Seja proativo. Vá ao médico para exames de saúde e não procure ajuda médica apenas quando houver um problema sério. Certifique-se de visitar seu profissional de saúde regularmente para evitar um problema antes que comece ou evitar que se transforme em um problema crônico de saúde totalmente desenvolvido.

Recarregue as baterias

Reservar um tempo para se dar a atenção de que você precisa é a maneira mais eficaz de controlar o estresse. Pode parecer frívolo, egoísta até colocar diversão e relaxamento no topo da sua lista, mas cuidar de si mesmo dá a você energia, resistência e paciência para administrar o estresse com mais eficácia. Ficamos tão presos na loucura da vida que muitas vezes esquecemos que somos na verdade a força central que controla nossas vidas. Recarregar não é um luxo, é obrigatório.

Algumas sugestões:

  • Reserve um tempo para relaxar. Programe um tempo para relaxamento em sua agenda, se necessário, o que você precisa fazer para assumir um compromisso real. Faça uma pausa de seus problemas, obrigações e responsabilidades apenas por um momento. Eles ainda estarão lá mais tarde, e você será mais capaz de lidar com eles quando estiver bem descansado e relaxado.
  • Seja social. Passar um tempo com amigos e familiares que o apóiam e nutrem fornece uma rede de apoio saudável que pode funcionar como um escudo contra os efeitos da negatividade. Estar perto de outras pessoas que são positivas e otimistas pode ter um efeito positivo no seu humor. A felicidade é contagiosa - pegue-a.
  • Ria. Ser capaz de rir de situações difíceis não só libera endorfinas e reduz a pressão arterial, mas também permite que você veja os problemas com uma atitude mais leve. A capacidade de encontrar o humor na vida, mesmo se você estiver rindo de si mesmo, é uma forma muito eficaz de controlar o estresse.
  • Regularmente, faça coisas que o nutram, em vez de esgotá-lo. Leia um bom livro, dê um passeio, ouça música, brinque com seus animais de estimação, tome um banho, ligue para um amigo ou assista a um filme que você adora.

O resultado é que embora a tensão não possa ser eliminada, ela pode ser controlada. Se aprendermos a incorporar algumas dessas estratégias de gerenciamento de estresse em nossas vidas, podemos realmente evitar alguns estressores comuns e aprender a lidar com o resto de uma forma mais calma e saudável.