7 coisas que você pode fazer para lidar com os dias de baixa energia
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7 coisas que você pode fazer para lidar com os dias de baixa energia

Como você lida com os dias de baixa energia? Todos nós temos nossos altos e baixos, mas muitas vezes esperamos muito de nós mesmos. Nossos próprios padrões parecem exigir que estejamos em sua melhor forma o dia todo e todos os dias!

Muitas vezes, tenho que lidar com dias ruins quando nada dá certo e sinto que a coisa mais segura é me trancar Na verdade, mudar de planos por causa da minha baixa energia muitas vezes me ajudou a superar a depressão. Se houver flexibilidade suficiente no meu dia, posso fazer um ou vários dos seguintes:

  • Normalmente adio uma tarefa ou decisão difícil para poder lidar com ela quando estou no meu melhor.
  • Permitir-me descansar nos momentos mais baixos do dia, então uma soneca (máx. 30 minutos) depois do almoço está bom.
  • Trate-me com um pouco de chocolate amargo.
  • Vá ao meu jardim e cheire a lavanda e o alecrim para melhorar o humor e ficar mais alerta. Um estudo mostra que indivíduos expostos a este tipo de aromaterapia tiveram melhor desempenho em testes de matemática. [1]

Esses truques são bons para alívio de curto prazo, mas você pode ter que olhar para mais longo estratégias de longo prazo para ajudá-lo a lidar com esses dias ruins. Aqui estão 7 coisas para ajudá-lo a fazer isso.

1. Seja compassivo consigo mesmo.

Esqueça todas as coisas que você ainda não realizou ou concluiu. Pare de se criticar e de ser tão crítico. Tente ser um pouco mais gentil consigo mesmo. Deixe de lado o 'deveria' e o 'preciso' para variar. Este é o conselho dado por Judith Orloff em seu livro Energia positiva: 10 receitas extraordinárias para transformar fadiga, estresse e medo em vibração, força e amor .

2. Pare de pensar nas suas emoções.

Além da baixa energia, também existem sentimentos de falta de motivação, mágoa, ressentimento, frustração e raiva. Adoramos conversar sobre essas emoções em nossa cabeça. Falamos, racionalizamos e explicamos tudo para nós mesmos pela centésima vez! É por isso que adoro o vídeo abaixo, porque ele nos diz para expressar as emoções, se pudermos. Muito mais gratificante e edificante.

Assista a este vídeo sobre como lidar com suas emoções:

3. Reconheça o fato de que você está cansado.

Diga a si mesmo que este será um dia tranquilo. Nunca é uma boa ideia lutar contra isso. Existem outras coisas que você pode fazer de forma útil e hoje tem o mesmo número de horas que todas as outras.

4. Limite o seu tempo com más notícias.

Estamos rodeados de más notícias em todas as formas de mídia, da TV aos smartphones. Parece que existem infindáveis ​​boletins de notícias com notícias perturbadoras. Às vezes, acho que deve ter sido maravilhoso viver na época medieval, quando todas as notícias chegavam à população.

5. Fique de olho no que você come.

Eu costumava sofrer de terríveis cãibras nas pernas que me faziam pular da cama em agonia. Descobri que ter certeza de que tinha magnésio e vitamina B suficientes em minha dieta era a resposta. Isso resolveu o problema e me deu mais energia também. Outras coisas dietéticas a serem consideradas são:

  • Aumente o consumo de proteínas (ovos, queijo) no café da manhã.
  • Reduza carboidratos simples para que o açúcar falhe a meio da manhã são menos frequentes. Isso pode realmente derrubar você.
  • Procure fazer mini refeições / lanches freqüentes [2] em vez de um almoço completo. A energia de que você precisa para digerir uma refeição grande pode fazer você se sentir muito letárgico.
  • Experimente os intervalos para frutas. Opte por melancia, banana, kiwi e abacaxi, que são ricos em potássio e magnésio.

6. Cuide de si.

Falamos sobre ser gentil consigo mesmo, então vamos colocar isso em ação:

  • Abrace-se com um livro relaxante.
  • Pegue um longo banho ou duche.
  • Dê um passeio em um bairro agradável com árvores e flores.
  • Ouça sua música favorita e cante junto, se quiser.
  • Vá tomar um café em seu bar favorito.
  • Pratique a plena consciência. Desfrute dos cheiros, sons e imagens ao seu redor.
  • Uma boa rotina de alongamento pode substituir facilmente sua corrida ou treino na academia.

7. Mude esse humor.

Fadiga e mau humor geralmente andam de mãos dadas. Pense por que esse mau humor é um episódio recorrente. Pode ser devido ao estresse e conflitos nos relacionamentos e no trabalho. Pode ser simplesmente que você esteja trabalhando demais. Pense em como você reage à sua carga de trabalho e às pessoas no trabalho ou perto de você. Muitas vezes, essa é a chave para entender nosso estado de espírito.

Uma das melhores maneiras de melhorar seu estado de espírito a curto prazo é praticar a gratidão. Faça uma verificação da realidade e repita as coisas que você é tão abençoado por ter.

Finalmente, não espere muito para essas nuvens passarem. Lembre-se também de que usar tecnologia demais pode esgotar sua energia. O melhor conselho de todos é aceitar a si mesmo e seguir em frente.

“Aceite-se como você é. Caso contrário, você nunca verá uma oportunidade. Você não se sentirá livre para se mover em direção a ela; você sentirá que não merece. ” —Maxwell Maltz

Crédito da foto em destaque: Adrian Swancar via unsplash.com

Referência< td> ^

[1]

^

Int J Neurosci: Aromaterapia afeta positivamente o humor, os padrões de alerta EEG e cálculos matemáticos

[2]

WebMD: dez principais maneiras de aumentar sua energia