As pessoas cansam você? 3 etapas simples para prevenir o esgotamento das pessoas
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As pessoas cansam você? 3 etapas simples para prevenir o esgotamento das pessoas

Você fica exausto perto de outras pessoas? Se sim, você não está sozinho. Quer você seja introvertido, uma pessoa altamente sensível ou simplesmente alguém que sente as emoções de outras pessoas, às vezes estar perto de outras pessoas - mesmo daqueles que você ama - pode fazer com que você busque desesperadamente a santidade silenciosa de um banheiro. É comum as pessoas dependerem das cabines do banheiro como seu "santuário sagrado" de solidão. Se você já se retirou para um banheiro ou quarto privativo durante uma reunião social e fechou a porta apenas para sentir uma repentina sensação de alívio em sua mente e corpo, você pode ser conhecido como alguém que tem empatia emocional com os outros também.

Segundo Daniel Goleman, autor do livro Emotional Intelligence , empatia emocional é a capacidade de sentir o que outra pessoa está sentindo “em uma conexão instantânea corpo a corpo”. É como se as emoções da outra pessoa fossem contagiosas. Goleman diz: “Quando as pessoas não têm a capacidade de controlar suas próprias emoções angustiantes, isso pode ser visto na exaustão psicológica que leva ao esgotamento.”

Há um velho ditado, “um grama de prevenção vale a pena quilo de cura ”, o que também é verdade quando se trata de burnout. É mais fácil não se colocar em uma situação potencial em que você vai ficar exausto do que tentar ser feliz quando já está exausto das pessoas. Aqui estão três etapas para garantir que você aproveite o tempo que passa com outras pessoas e evitar situações em que não o fará:

1. QUEM - Identifique as pessoas que geralmente tendem a sugar a energia vital de você.

Digamos, por exemplo, que há um velho amigo necessitado do ensino médio que você superou, mas ainda mantém contato de um sentimento de obrigação ou culpa. Você pode liberá-los, sabendo que nenhum de vocês está servindo um ao outro ou à amizade. Embora você possa pensar que está ajudando, ao permitir que eles despejem constantemente suas emoções em você, a verdade é que você está permitindo que eles permaneçam presos em seus padrões habituais de angústia emocional.

Se você estiver não tenho certeza se o (s) indivíduo (s) é importante em sua vida, então pergunte a si mesmo: “Eu me importaria profundamente se essa pessoa não me visitasse no meu leito de morte? Sim, parece mórbido, mas imaginar-se em um leito de morte ajudará a esclarecer muitas incertezas e eliminar aqueles que não são tão importantes para você. Mas se a preocupação envolve seus filhos ou outros entes queridos que acrescentam sentido à sua vida, as dicas a seguir o ajudarão a administrar essas necessidades.

2. O QUE - Identifique as circunstâncias que geralmente levam você à ansiedade, estresse e estar emocionalmente sobrecarregado.

Se a circunstância for inevitável, preste atenção aos sinais sutis de esgotamento iminente. Se você está visualizando uma saída de emergência aparecendo magicamente embaixo de você ou a combustão espontânea repentina da pessoa à sua frente, é tarde demais. Você quer estar ciente de pequenas mudanças em sua energia antes que ela o oprima.

Você pode fazer isso verificando constantemente a si mesmo e como você está sentindo. Pegue o que a autora Tara Brach chama de "pausa sagrada" e reconecte-se com aquilo que está presente e consciente dentro de você. Fazer isso durante todo o evento ajuda você a permanecer ancorado em sua própria energia para que você não seja levado pela energia de outras pessoas e acabe se sentindo como se tivesse sido atropelado por um caminhão Mack emocional no final da noite.

Encontre maneiras de fazer pequenos intervalos de solidão para que você possa recarregar as baterias. Por exemplo, se você estiver em um jantar, se ofereça para lavar os pratos ou limpar. Isso lhe dará uma pausa tranquila para estar em seu próprio espaço da cabeça feliz, reabastece você pelo resto da noite e também torna você querido para o anfitrião.

3. QUANDO - Identifique os momentos em que você tem menos paciência, tolerância ou resiliência emocional.

Para mim, quando estou com fome, fico com "fome" (fome + raiva = fome). Meu açúcar no sangue desce e minhas mãos começam a tremer. Fisiologicamente falando, o cérebro percebe isso como uma situação de risco de vida e quando você está no modo de sobrevivência física, verificar suas emoções é a menor das suas preocupações. Então, quando estou com "fome", sei que minha tolerância emocional é menor e faço questão de ficar longe das pessoas. Recentemente, aprendi a lidar com meu cabide carregando lanches.

Alguns outros momentos comuns incluem quando você está cansado, com pressa e com o prazo de fazer algo ou enfrentar seus próprios desafios emocionais. Se você estiver passando por algum desses problemas, não se coloque em uma situação potencialmente desgastante. Por exemplo, se você sabe que se transforma em uma abóbora cansada e mal-humorada por volta das 22h, não planeje ficar fora depois das 21h30.

Defina limites claros e cumpra-os. Em vez de viajar de carro, dirija por aí para ter controle sobre quando sair. Se você tiver um prazo final para um projeto e alguém ligar para conversar, diga que você só tem 10 minutos e que ligará de volta mais tarde, se necessário. A culpa que você pode sentir por não estar ao lado de alguém é muito melhor do que a frustração, ansiedade e exaustão que você sentirá se não respeitar seus limites. Com a prática, a culpa diminui e a outra pessoa aprende a lidar de forma independente com seus próprios problemas, sem usar você como um depósito de lixo emocional.

Seja aberto com seus entes queridos e não espere que eles leiam mentes . Da mesma forma que algumas esponjas absorvem mais do que outras, a capacidade de absorção emocional de cada pessoa é diferente. Conheça seus níveis de suscetibilidade e expresse-os com antecedência.

O resultado final é identificar as pessoas, as circunstâncias e o momento que costumam diminuir sua tolerância emocional e evitá-los, se possível. Se não for possível, defina limites claros e faça check-in automático regular durante todo o evento para que você não chegue ao ponto de esgotamento. Dessa forma, quando você aceita um convite social ou passa tempo com outras pessoas, você pode realmente se divertir.

Crédito da foto em destaque: Mike Wilson via unsplash.com