Como reconstruir sua capacidade de atenção em um mundo cheio de distrações
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Como reconstruir sua capacidade de atenção em um mundo cheio de distrações

Distração parece ser o nome do jogo. A pessoa média nos EUA envia e recebe dezenas de mensagens de texto todos os dias, sem contar o Facebook e o e-mail.

Algumas dessas distrações são planejadas para nos deixar viciados. Não são mais apenas os anunciantes que competem por nossa capacidade de atenção. Todos os sites e aplicativos para dispositivos móveis desejam que adquiramos o hábito de revisitá-los regularmente.

Isso não é uma teoria da conspiração: basta dar uma olhada no livro best-seller do comerciante Nir Eyal, Hooked : Como construir produtos formadores de hábitos . Felizmente, ele seguiu com a sequência Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life , explicando como podemos nos proteger de produtos que causam hábito.

O livro reconta a história de uma professora assistente de marketing na Yale School of Management que se viciou em seu ... pedômetro, o rastreador de atividades Striiv. Em uma ocasião, ela passou duas horas subindo e descendo as escadas do porão no meio da noite para conseguir mais “pontos” do aplicativo, incapaz de parar!

Se uma pessoa altamente inteligente ensinando alunos de MBA em uma escola de alto nível não é imune a distrações planejadas, o que o resto de nós pode fazer?

Respostas abundam: toda uma indústria artesanal surgiu para melhorar nossa atenção.

Suplementos e “Superalimentos”, jogos e exercícios de treinamento cerebral, o método Pomodoro e Getting Things Done® de David Allen.

Qual última moda você já experimentou? É tudo apenas óleo de cobra? E sua atenção está realmente ficando mais curta afinal? Descubra neste artigo.

Índice

  1. O que a ciência diz sobre períodos de atenção reduzidos
  2. Você pode melhorar sua atenção?
    • A atenção define nossa personalidade
    • Comece do compromisso para uma atividade
    • Aprenda a focar em uma atividade exigente
  3. Como fazer Reconstrua sua capacidade de atenção
    • O hábito Yang (ativo)
    • O hábito Yin (de cura)
    • Iniciando um hábito de cura
  4. Reflexões finais
  5. Mais dicas sobre como aprimorar o seu foco

O que a ciência diz sobre a perda de atenção

Um estudo de 2015 descobriu que a capacidade de atenção humana diminuiu de 12 para 8 segundos em menos de duas décadas, graças ao estilo de vida digitalizado. E agora estamos menos atentos do que um peixinho dourado!

Esta descoberta incrível foi relatada na revista Time [1], no Telegraph [2] e no New York Times [3].

Se parece ridículo, é porque é. O "mito do peixe dourado" foi posteriormente desmascarado pela BBC [4] e pelo Wall Street Journal: [5]

as métricas que os cientistas rastreiam não mudaram nas gerações. “Tenho medido estudantes universitários nos últimos 20 anos”, disse Edward Vogel, professor de psicologia e neurociência da Universidade de Chicago. “Tem sido notavelmente estável ao longo das décadas.” Estamos tão atentos - ou tão desatentos - como os humanos sempre foram.

Mas, certamente, os jogos de treinamento cerebral baseados na neurociência moderna devem nos dar uma vantagem sobre nossos predecessores . E suplementos cerebrais cientificamente projetados devem tornar nosso pensamento mais aguçado, rápido e imune a distrações, não é?

Você pode melhorar sua atenção?

Em outubro de 2014, um grupo de 70 cientistas publicaram uma carta aberta alegando que os jogos de treinamento cerebral como um todo careciam de base científica. Esta carta foi rapidamente refutada por outro grupo de cientistas. [7] Mas mesmo esse segundo grupo concordou que “alegações de promoção de jogos cerebrais são frequentemente exageradas e muitas vezes enganosas”.

Então, em 2016, o aplicativo de treinamento cerebral Lumosity ganhou manchetes quando a Federal Trade Commission o multou em US $ 2 milhões para publicidade enganosa: [8]

"A lumosidade se alimentava dos medos dos consumidores sobre o declínio cognitivo relacionado à idade, sugerindo que seus jogos poderiam evitar a perda de memória, demência e até mesmo a doença de Alzheimer", disse Jessica Rich, diretora do Bureau of Consumer Protection da FTC. “Mas a Lumosity simplesmente não tinha ciência para fazer backup de seus anúncios.”

Uma história semelhante surge com os suplementos para o cérebro.

Dr. Gad Marshall, especializado em demência na Harvard Medical Schoo, l diz para “investir mais em exercícios aeróbicos e seguir uma dieta baseada em vegetais. Isso pode ajudar na saúde da memória e do cérebro a longo prazo mais do que qualquer suplemento. ”[9]

Mesmo quando se trata de desempenho esportivo, Dr. Dan Bernadot, codiretor do Laboratório de Elite Athlete Performance at Georgia State University, escreve em seu livro Nutrition for Serious Athletes :

Na maioria dos casos, as reivindicações de aumento de desempenho atribuídas a ajudas ergogênicas [suplementos nutricionais] excedem a realidade.

Ele argumenta longamente que alimentação adequada, hidratação e descanso farão uma diferença maior do que quaisquer suplementos, mesmo para a maioria dos atletas profissionais.

As pessoas que são boas em prestar atenção estão fazendo isso da maneira antiga.

A atenção define nossa personalidade

Procurar técnicas para desenvolver a atenção é agir da maneira errada caminho.

Pegue o sistema imunológico como exemplo: ele funciona inconscientemente. Nossos corpos lutam contra as doenças, quer queiramos ou não. Só podemos afetar esse processo indiretamente, como ao tomar vitaminas ou fazer exercícios.

No entanto, a atenção acontece conscientemente . É a atividade mais consciente que existe.

Temos maior controle sobre nossa atenção do que sobre a maioria das outras funções de nosso corpo e mente.

E todos sabem como prestar mais atenção, até mesmo crianças.

A maneira como direcionamos nossa atenção define quem somos:

  • uma pessoa que pratica esportes ou música é considerada interessada nesses assuntos;
  • uma pessoa que trabalha em uma tarefa com intensa concentração é considerada determinada e trabalhadora;
  • uma pessoa que trabalha em uma tarefa sem prestar muita atenção é considerada preguiçosa e descuidada.

Uma tendência na literatura popular é usar a pesquisa do cérebro para justificar a boa e velha preguiça.

O pesquisador BJ Fogg, autor de Tiny Habits , chega a dizer que se você tentou e falhou em mudar sua vida de alguma forma, não é sua culpa. Sua estratégia foi mal projetada: provavelmente você tentou fazer grandes mudanças cedo demais.

Mas a maioria das pessoas está escolhendo se distrair. Ninguém os obriga a passar horas nas redes sociais, a ver televisão, a beber álcool ou a jogar na lotaria.

Se costumava ser mais perspicaz e quer recuperar a capacidade de atenção, é melhor reconhecer que se tornou um pouco preguiçoso e facilmente distraído, por qualquer motivo. Em seguida, encontre maneiras de superá-lo.

Comece do compromisso para uma atividade

O compromisso com uma atividade não garante que você será capaz de pagar integralmente atenção simplesmente tentando mais. Me esforçar mais é apenas o começo.

Arnold Schwarzenegger relembra, [10]

Quando eu fui para a academia, me livrei de todos os pensamentos estranhos em minha mente. . . . Eu me concentraria no procedimento e nos resultados até que meus problemas diários fossem embora. Eu sabia que, se fosse lá preocupado com contas ou garotas e me permitisse pensar nessas coisas enquanto fazia supinos, teria um progresso marginal.

Josh Waitzkin, um prodígio do xadrez e tai chi campeão mundial, detalha muitas de suas estratégias mentais em The Art of Learning . Um dia, ele descobriu que ouvir uma música familiar poderia prejudicar sua concentração durante uma competição. Em vez de aceitar essa limitação, ele decidiu superá-la.

Waitzkin tocava música alta várias vezes por semana enquanto estudava posições de xadrez complexas em seu quarto, até mesmo variando o estilo da música, até aprender a se concentrar neste tipo de ambiente.

A lição é que, se uma atividade for importante para você, você encontrará uma maneira de prestar atenção a ela.

Aprenda a focar no que exige Atividade

Alguns de nós foram treinados para manter um alto grau de foco devido às demandas exclusivas de nossas profissões. Pessoas com atenção profissional treinada incluem controladores de tráfego aéreo, atletas profissionais e artistas de palco, guerreiros de elite, socorristas.

O trabalho criativo de escritores, arquitetos, advogados, pesquisadores e desenvolvedores de software também parece exigir uma espécie de concentração profunda, mas sem a urgência em tempo real.

Esta é uma distinção fundamental. As pessoas do segundo grupo não têm o mesmo tipo de atenção treinada e podem lutar muito com distrações devido a essa falta de pressão de tempo e, de forma mais ampla, a quase completa falta de restrições na forma como trabalham.

Se sua profissão ou estilo de vida não estão lhe proporcionando as ferramentas para o tipo de enfoque que deseja, considere começar um novo hobby. Deve ser um hobby que exige que você tome decisões em segundos, planeje com antecedência e, de preferência, mantenha o controle constante de seu corpo, sua mente e suas emoções.

Participe dessa atividade várias vezes por semana, e em breve você começará a fazer descobertas sobre a maneira como sua atenção funciona. Sua concentração aumentará.

Enquanto pratica esta nova atividade, concentre-se nela com intensa intensidade, como se nada mais no mundo fosse importante ou real. Isso é o que crianças talentosas fazem.

Muitas pessoas têm como passatempo praticar esportes, e isso definitivamente ajuda a melhorar um pouco sua atenção, sem contar com os inúmeros outros benefícios. Mas eles não se concentram nisso da maneira que os profissionais fazem.

O obstáculo para um maior crescimento para a maioria das pessoas é que, para elas, nenhuma atividade é suficientemente importante para justificar um foco único. Desde a infância, muitos de nós só ouvíamos falar em algo chato, desagradável e aparentemente inútil, como um problema de matemática. Por esse motivo, você pode não se sentir motivado a abordar qualquer coisa com grande atenção.

Faça assim mesmo. Depois de decidir se concentrar em uma atividade, aja como se tivesse esse desejo ardente dentro de você, e suas emoções acabarão por alcançá-lo.

Como reconstruir sua capacidade de atenção

A questão permanece: se alguém quisesse escolher um hobby exigente com o propósito de aumentar a atenção, quais seriam algumas boas escolhas?

Para responder a esta pergunta, vamos agora veremos dois sabores de práticas regulares que podem construir ou reconstruir sua capacidade de concentração.

Relembrando a filosofia chinesa antiga, chamaremos esses dois sabores de “Yang” e “Yin” para distinguir um ativo e desafiador pratique de uma forma suave e curativa.

O hábito Yang (ativo)

Em que tipo de prática você pode se engajar para ajudá-lo a desenvolver uma atenção forte?

Tal prática deve ter regras, ser mais um jogo e menos uma brincadeira de criança. Fazer longas caminhadas dificilmente atrairá atenção porque caminhar não tem regras: você pode andar distraído.

As melhores práticas para desenvolver uma atenção forte têm urgência em tempo real: reaja agora ou perca. A escrita pode ser feita lentamente. A música de piano deve ser tocada na velocidade certa ou está errada. Tocar piano requer concentração mais profunda do que escrever.

As melhores práticas são disciplinas físicas que envolvem seu corpo. O malabarismo requer concentração mais profunda do que resolver quebra-cabeças.

Algumas práticas têm uma variação avançada que é colaborativa ou competitiva. Os exercícios de Pilates são sempre feitos por você, enquanto o treinamento em artes marciais inclui sparring, que é feito com um oponente. Sparring requer concentração mais profunda do que Pilates.

As disciplinas físicas em "tempo real" incluem:

  • Esportes coletivos
  • Treinamento com pesos
  • Corrida de automóveis
  • esqui alpino
  • Artes marciais
  • Ioga
  • Patinagem
  • Dança
  • Ginástica
  • Malabarismo
  • Acrobacia
  • Yoga
  • O método Wim Hof ​​

Aqueles as atividades o forçam a prestar atenção imediata ao seu corpo. Correr e andar de bicicleta não treinam a atenção da mesma forma. Você pode ficar letárgico em uma esteira, mas levantar peso ou se equilibrar em uma perna só vai acordá-lo.

As disciplinas colaborativas ou competitivas em “tempo real” incluem:

  • Xadrez blitz
  • Qualquer outro tipo de competição com um pequeno limite de tempo
  • Comédia improvisada
  • Tocar música em conjunto
  • sparring de artes marciais
  • Dança do parceiro
  • Acrobacia do parceiro

Para um verdadeiro aprimoramento, mantenha seu ego sob controle. Você pode ser um profissional muito bem pago, mas revelar-se incompetente - e desatento - ao abordar qualquer uma dessas habilidades. Um mágico de circo semi-desempregado ou uma menina de 11 anos treinada em ginástica pode estar correndo em círculos ao seu redor.

Essas pessoas geralmente conhecem técnicas mentais avançadas para focar sua atenção, superando em muito o que é ensinado em seminários para empresários .

O hábito Yin (de cura)

O complemento do hábito “Yang” é o “hábito Yin” ou o “hábito de cura”.

Enquanto a atenção pode certamente escorregar por não nos esforçarmos o suficiente, uma pessoa muito cansada não será capaz de se concentrar, não importa o nível de motivação ou comprometimento.

Às vezes, o que precisamos não é outro desafio para nosso força de vontade, mas um pouco de descanso.

Reconstruir sua capacidade de atenção pode ser tão fácil quanto tirar um dia ou uma semana de folga e apenas dormir até tarde.

Uma pergunta natural surge, pode-se descansar com mais eficiência e recuperar mais energia em menos tempo?

Sim, e você já conhece algumas maneiras de fazer isso.

Todo mundo já tem sua própria “cura hábito ”- coisas que você faz quando está formiga para se sentir melhor: fazer uma massagem, tomar banho ouvindo música lenta, fazer exercícios leves ou alongamentos, meditar, caminhar à beira-mar, usar remédios naturais para doenças.

O segredo é não esperar até você está extremamente cansado ou teve uma doença grave. Use de forma proativa as técnicas que você já conhece. A meditação diária ou uma ida mensal à sauna podem fazer maravilhas.

Na verdade, um praticante de ioga experiente pode encontrar conforto em uma sessão de alongamento de 5 minutos. Um meditador veterano pode sair revigorado após apenas 30 segundos. Mas esse tipo de habilidade deve ser desenvolvido por meio da repetição.

Se você quiser criar uma rotina pessoal para entrar em um determinado tipo de estado, reduza o tempo necessário para executar essa rotina. Você pode descobrir mais sobre isso no livro A Arte de Aprender , que mencionei anteriormente.

Iniciando um Hábito de Cura

Assim como com um Yang hábito, você pode escolher um novo hobby e cultivá-lo para o seu bem-estar pessoal. Nesse caso, é aconselhável escolher uma atividade solo, e que possa ser realizada sem nenhuma urgência.

As disciplinas físicas ainda são as mais eficazes, pois o estresse se acumula no corpo tanto quanto na mente. Exercícios leves, ioga, meditação e exercícios respiratórios, Tai Chi, Qi Gong ou qualquer prática semelhante podem ser usados. Tocar um instrumento musical, ler um livro inspirador e até cozinhar ou limpar também podem ser boas escolhas se for isso que você precisa para se sentir revigorado.

Para começar, apenas deitar e relaxar por um tempo Faz. Você pode ouvir música lenta ou uma sessão de hipnose guiada gravada, como uma bela meditação de Garry em Trigram Healing:

Quando você descansar, abrace-a com a maior dedicação possível. Deixe de lado todos os pensamentos problemáticos. Este oásis de felicidade pessoal irá capacitá-lo a viver uma vida inspirada e trazer alegria para a vida de outras pessoas.

Considerações finais

Não é fácil obter mais atenção tomando um comprimido ou jogando um jogo que aumenta a atenção. Felizmente, pode ser cultivado por meio de um estilo de vida que lhe dá a oportunidade regular de se concentrar completamente em uma atividade importante.

Aqueles que não são expostos a esse tipo de atividade quando crianças podem escolher um hobby mais tarde na vida . Esse hobby seria físico, envolveria urgência em "tempo real" e talvez até mesmo interações com outras pessoas como parceiros ou oponentes.

Você também pode obter um benefício maior de uma prática de cura consistente, demorando para diminuir para baixo e experimente um estado de paz maravilhoso.

Lembre-se de que você está no controle total de sua atenção. Exercer esse controle é sua maior responsabilidade para consigo mesmo, porque sua atenção define quem você é como pessoa e, em última análise, determina sua vida.

Mais dicas para aprimorar seu foco

  • Como fazer Concentre-se e concentre-se melhor para aumentar a produtividade
  • Como focar e maximizar sua produtividade (o guia definitivo)
  • Como não se distrair: 10 dicas práticas para aprimorar seu foco

Crédito da foto em destaque: Madison Yocum via unsplash.com

Referência< / mesa>

[1 ]

^

Tempo: agora você tem uma capacidade de atenção menor do que um peixe dourado

[2]

^

The Telegraph: Humanos têm menor capacidade de concentração do que peixes dourados, graças aos smartphones

[3]

^

The New York Times: o período de atenção de oito segundos

[4]

^

BBC : Acabando com o mito da capacidade de atenção

[5]

^

The Wall Street Journal: Is You r Extensão de atenção menor que a de um peixe dourado?

[6]

^

Centro de Stanford sobre Longevidade: Um Consenso sobre o Cérebro Indústria de treinamento da comunidade científica

[7]

^

Dados de treinamento cognitivo: Carta de resposta a dados de treinamento cognitivo

[8]

^

Federal Trade Commission: Lumosity para pagar US $ 2 milhões para acertar despesas de publicidade enganosa da FTC por seu "treinamento cerebral" Programa

[9]

^

Harvard Medical School: Não compre suplementos para a saúde do cérebro

[10]

^

Arnold Schwarzenegger: Arnold: A Educação de um Fisiculturista