Como se livrar do ressentimento e da raiva
Vida

Como se livrar do ressentimento e da raiva

Pergunte-se honestamente: “Quando foi a última vez que me senti verdadeiramente dominado pela felicidade, liberdade e gratidão?”

Se você não consegue se lembrar, é possível que esteja guardando ressentimentos.

Quando se trata de lidar com outras pessoas, muitos de nós nos vemos oscilando desamparadamente entre a raiva e o medo. Constantemente tentamos encontrar soluções rápidas para acalmar momentos de raiva cega e aliviar pensamentos ansiosos. No entanto, essas “soluções” geralmente nada mais são do que soluções temporárias, que nos permitem aguentar mais um dia. Enquanto isso, a raiz do problema continua a apodrecer e piorar até que não possamos mais suportar olhar para ela.

Mas e se você descobrisse que existe uma maneira permanente e duradoura de sentir menos com raiva e medo e, finalmente, recuperar o controle de suas emoções?

Isso se chama abrir mão do ressentimento.

É assim que funciona: ressentimento, raiva e medo estão todos conectados. Ficamos presos em um ciclo auto-obcecado de medo do futuro, raiva do presente e ressentimento pelo passado. O antídoto para o medo é a fé, o remédio para a raiva é o amor e a solução para o ressentimento é a aceitação.

Se você faz parte de um programa de 12 passos, [1] pode parecer familiar, mas pode ser aplicado à vida de qualquer pessoa.

Mas primeiro, vamos tentar entender o que é ressentimento.

Índice

  1. O que é ressentimento?
  2. Como aceitar o que aconteceu no passado
  3. 4 etapas para se livrar do ressentimento
  4. Reflexões finais
  5. Mais dicas sobre deixar ir

O que é ressentimento?

A melhor descrição de ressentimento que já ouvi veio de ouvir o Dr. Drew de Loveline:

“Ressentimentos são como engolir veneno e esperar que outras pessoas morram.”

Ele não foi a primeira pessoa a dizer isso, mas ainda é uma maneira incrivelmente eficaz de entender o ressentimento.

Em psicologia, ressentimento é quando uma pessoa tem sentimentos constantes de perturbação em relação a outra pessoa ou lugar por causa de uma injustiça real ou imaginária.

Uma das razões É tão difícil livrar-se dos ressentimentos porque existem muitos conselhos ruins por aí sobre como lidar com eles. Amigos exasperados podem dizer a você "Apenas supere isso já." Os terapeutas podem nos dizer para "deixar para lá". Outras pessoas podem dizer “esqueça” ou, o que é ainda mais inútil, “o passado é o passado”.

Com licença, o que qualquer um desses conselhos genéricos significa?

Posso dizer-lhe com certeza que você não deve fazer o seguinte com ressentimentos:

  • Ignore-os
  • Lute com eles
  • “Tranque-os em um armário”
  • Finja que não os sente
  • Tente esquecê-los

Em vez disso, você deve fazer estas coisas:

  • Enfrente-os
  • Sinta-os
  • Lide com eles
  • Cure-se deles

“Finja até conseguir” não funciona quando se trata de sentimentos profundos que temos sobre certas pessoas ou situações. Mas lidar com eles certamente é mais fácil de falar do que fazer.

Como aceitar o que aconteceu no passado

Antes de começar a superar ressentimentos, você deve saber o seguinte:

  • É um processo.
  • Pode piorar antes de melhorar.
  • Requer muita disposição e mente aberta.

Ressentimentos são sentimentos negativos que você pode carregar há anos. Durante esse tempo, eles podem ter causado danos significativos à sua capacidade de interagir com o mundo.

Sei que parece dramático, mas muitas vezes são questões profundas e profundas. Não espere ser capaz de dizer um canto e - puf! Eles foram embora. Você deve saber que está embarcando em uma jornada longa e provavelmente dolorosa, mas o destino vale a pena.

4 Passos para se livrar do ressentimento

Ok, aqui vai o 4 passos para se livrar do ressentimento:

Passo 1: Faça uma lista de todas as pessoas de quem você tem ressentimentos

Se você fizer isso honestamente, então a lista deve ser bem longa.

Inclua QUALQUER COISA que lhe dê uma sensação negativa automática. Você também pode incluir lugares e instituições (uma escola que frequentou, um aeroporto em que teve uma experiência ruim) nada é muito trivial ou muito pequeno.

Etapa 2: ao lado do nome da pessoa, escreva o que ela fez para fazer com que você se ressinta deles

Novamente, nada é pequeno demais. Se você se ressente de seu chefe, pode ser porque essa pessoa lhe dá prazos exagerados ou simplesmente porque você não gosta do cabelo dela.

O motivo do ressentimento não precisa “fazer sentido ”—Só tem que ser honesto. É aqui que vai ficar difícil e você se sentirá pior do que antes de começar. Tente ter fé de que o resultado final valerá a pena - porque valerá!

Passo 3: Agora você escreve que parte da sua vida cada ressentimento afeta

Se você se ressente de um antigo professor que o fez sentir-se inferior, pode dizer que isso afeta sua autoestima ou confiança.

A questão é ficar bem ciente das maneiras específicas como o ressentimento é impactando sua identidade e sua capacidade de se sentir seguro, protegido e amado.

Etapa 4: Ao lado do motivo ou motivo para ressentimento, você escreverá sua parte

É assim que VOCÊ contribuiu para o problema.

Voltando ao nosso exemplo do chefe, neste ponto você estabeleceu que se ressente com seu chefe, que se ressente com seu chefe porque de prazos não razoáveis. Sua parte neste problema pode ser que você nunca falou e pediu menos trabalho.

É aqui que a honestidade e a boa vontade entram. Você deve ser honesto sobre a sua parte e estar disposto a admiti-lo. Caso contrário, você pode travar.

Reflexões finais

Agora, leia da esquerda para a direita. Você deve ser capaz de desenvolver uma imagem clara de quem você se ressente, por que se ressente deles, as formas negativas que isso afeta sua vida e a parte que você desempenhou em tudo isso.

Compreender seus ressentimentos quebrando esperançosamente, iniciará o processo de evolução de uma pessoa que vive constantemente em um ciclo generalizado de ressentimento, medo e raiva, e ajudará você a fazer a transição para alguém que possa identificar a fonte de seus sentimentos e direcionar as áreas específicas que deseja trabalhar .

O objetivo desta tarefa de redação é experimentar a liberdade, abandonando segredos, medos e mentiras aos quais temos nos apegado e tirando essas questões de nossas cabeças e colocando-as no papel.

O que é feito com o papel depois é com você. Algumas pessoas optam por compartilhá-lo com um amigo de confiança, outras queimam como um gesto simbólico de renúncia a esses sentimentos.

Este é um método testado e aprovado adaptado do modelo de programa de 12 etapas, que literalmente QUALQUER UM pode Faz. Ao contrário da terapia cara, isso não custará nada, a não ser o preço de uma caneta e papel. O que você tem a perder?

Mais dicas sobre deixar ir

  • Quando você começar a se livrar do passado, essas 10 coisas acontecerão
  • 7 maneiras imperdíveis de deixar o passado e viver uma vida feliz
  • 5 maneiras de lidar com as dificuldades e a dor da vida
  • Por que as emoções negativas não são tão ruins ( E como lidar com eles)

Crédito da foto em destaque: Artem Beliaikin @ belart84 via unsplash.com

Referência[1] ^ Centro de Dependência: Programa de 12 Passos