Como superar seus pensamentos e comportamentos autodestrutivos
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Como superar seus pensamentos e comportamentos autodestrutivos

Se você se pegou repetindo pensamentos e comportamentos autodestrutivos, é fundamental entender as causas básicas de onde vêm esses pensamentos e comportamentos. Auto-derrota é algo que você pode superar. É preciso reconhecer as situações em sua vida e as lutas do passado que causaram essa espiral descendente desses padrões autodestrutivos.

Os humanos são criaturas de hábitos e se desenvolvem com base em hábitos na maior parte do tempo. Nossos cérebros tentam ativamente nos impedir de mudar nossos hábitos, de tentar coisas novas e de deixar nossa zona de conforto. No entanto, os hábitos seguem seu curso. Se você adota hábitos saudáveis, como escovar os dentes todas as manhãs e noites, suas idas ao dentista serão menos dolorosas. E então, há hábitos de autodestruição, aqueles que podemos não reconhecer estão nos prejudicando em vez de nos ajudar.

Você se viu em uma situação em que, mais tarde, disse: “Eu poderia ter evitado todo esse estresse se eu não fizesse X, Y ou Z. ” Depois de alguma reflexão, você talvez tenha percebido que já esteve lá no passado.

É fácil culpar o estresse, como todo mundo costuma fazer. Você diz a si mesmo que estava estressado, sobrecarregado de trabalho ou não totalmente com o programa. Talvez você não tenha dormido nove horas na noite anterior. Provavelmente, você cometeu erros caros como resultado desses pensamentos autodestrutivos e padrões gravados no cérebro. Pode não ser a primeira vez que você agiu impulsivamente, porque um pensamento distorcido ecoou em sua cabeça ao longo das linhas de: “Quem estou enganando? Isso não está acontecendo. Por que se preocupar? ”

Vamos mergulhar em pensamentos autodestrutivos, primeiro.

Índice

  1. O que são pensamentos autodestrutivos?
  2. Exemplos de pensamentos autodestrutivos
  3. comportamentos autodestrutivos e de onde eles podem se originar
  4. intervenções autodestrutivas para conquistar pensamentos e comportamentos autodestrutivos
  5. Pare de se sentir derrotado
  6. Conclusão
  7. Mais sobre como superar a autodúvida

O que são pensamentos autodestrutivos?

Os pensamentos podem ser poderosos, ruidosos, inegáveis ​​e interferir em nossa busca pela grandeza. Queremos viver nossos sonhos, mas, no fundo, há uma abundância de medos ditando nosso caminho conforme avançamos pela pista de obstáculos da vida.

Já estive em situações em que estive tão perto de algo monumental. Mas, minha ansiedade me faria tropeçar. A ansiedade me custou muito e também percebi que derivava de meus padrões contínuos de autodestruição. Agora que reconheço os padrões, aprendi lições valiosas sobre não perseguir grandes metas até que esteja 100% preparado e pronto para enfrentar os desafios.

Diálogo interno negativo

Diálogo interno é outro tipo de processo que desencadeia uma toca de coelho da negatividade. Continuamos reafirmando em nossas mentes o quão grandes e incríveis somos até que uma voz começa a gritar “SIM, CERTO” ou, você escreveu essas palavras em lápis vermelho em algum lugar em sua mesa.

Aceite isso ou não, os pensamentos têm muito poder. Pensamentos distorcidos desempenham um papel importante em como você percebe e responde às situações ou ao mundo ao seu redor.

Os pensamentos distorcidos são falsos e derivam de profundas lutas e medos emocionais ou pessoais. A autodestruição pode ser uma fuga imprevista ou uma maneira de evitar desafios aparentemente assustadores.

Medo do fracasso

Outra coisa que você pode estar evitando inconscientemente é o fracasso. Com isso quero dizer que você pode ter medo do sucesso porque sente que o fracasso é o único resultado realista. Uma vez que você chegou perto de atingir uma meta, você pode ter sabotado algo propositalmente e mais tarde se chutado com força. O medo é uma coisa engraçada (e, em última análise, destrutiva). Nossos pensamentos podem atuar como bloqueadores, para nos impedir de atingir um determinado ponto em nossas carreiras ou vidas pessoais.

É importante avaliar e resolver o problema que está causando esse conflito interno e liderando para sabotar e perda de oportunidades. A autora Elizabeth Gilbert escreveu tudo sobre a criação sem medo. Quando me vejo preocupado com projetos antes de serem publicados ou enviados para o mundo ver, alguns dias, preciso de afirmações. Eu costumava me controlar e isso me impedia de seguir em frente.

Todo ser humano vivente já enfrentou os mesmos contratempos e fracassos. Sem falhas, você terá dificuldade em navegar no caminho para o sucesso.

Dúvida pessoal

Derrota própria se correlaciona com dúvida. A auto-sabotagem imprevista é o resultado de inseguranças profundamente enraizadas. Portanto, eles não são imprevistos.

Nossos cérebros são programados para nos proteger, para manter as ameaças afastadas. O sucesso pode parecer ameaçador, assustador e incerto. Para identificar por que você continua tendo pensamentos de autoderrota, você pode se perguntar: “Do que estou me segurando?”

Percebendo que pensamentos autodestrutivos são tão irreais e fúteis quanto distorcidos pensamentos, você estará no caminho certo para quebrar o ciclo vicioso.

Pensamentos distorcidos existem com o único propósito de mantê-lo preso a uma mentalidade pouco saudável. Se não forem devidamente atendidos e compreendidos, esses pensamentos distorcidos correm o risco de se manifestar em crenças centrais que você enterra dentro de você e que não são absolutamente precisas. Por sua vez, essas crenças básicas que você distorceu tornam-se predominantes em sua vida diária, essencialmente forçando você a pisar no freio inconscientemente.

Um padrão está profundamente roteado no cérebro. Nosso cérebro quer familiaridade e rejeita qualquer coisa nova, diferente ou desconhecida.

Isso nem sempre é o caso para todos. No entanto, espirais mentais para baixo, repentina falta de motivação e ansiedade avassaladora desencadeiam pensamentos autodestrutivos. Nossos pensamentos se transformam em ações das quais podemos nos arrepender mais tarde. Conscientização é apenas o primeiro passo para o autoaperfeiçoamento e a emissão desses padrões destrutivos de sabotagem.

O velho eu, há mais de dez anos, costumava desistir antes de tentar ou dizer a mim mesmo: “Eu falhei em X , Y ou Z, então eu não deveria nem me preocupar em fazer mais nada. ” Se essa ainda fosse minha mentalidade hoje, eu não teria continuado a escrever livros e publicar artigos de saúde e bem-estar em jornais nacionais.

Uma mentalidade forte, saudável e precisa é crítica para quebrar o ciclo e padrões de autodestruição. Sem ele, você é como um carro tentando andar sem gasolina. Você pode ser capaz de funcionar com uma mentalidade pobre por um tempo. Eventualmente, uma atitude negativa vai cobrar seu preço e impedi-lo de seguir em frente em sua carreira e outras áreas de sua vida.

Exemplos de pensamentos autodestrutivos### “Eu sou não é bom o suficiente, então por que se preocupar? ”

Em um ponto ou outro, todos nós já passamos por isso, possivelmente. O jogo de comparação e contraste é perigoso de se jogar. Se você disse: “Não sou bom o suficiente, então não vou”, isso significa que não gastou tempo suficiente focando em sua singularidade, qualidades e habilidades que você tem porque está olhando para todos os outros.

Não se preocupe em olhar para outra pessoa em seu respectivo setor que não esteja no lugar em que você profissionalmente. Todos nós temos caminhos e histórias diferentes. Você é bom o suficiente quando faz seu melhor trabalho.

“Eu gostaria de tentar isso ou aquilo, mas ...”

Tentar é uma palavra de fracasso. Retire do seu vocabulário. Na faculdade, anos atrás, uma vez disse a alguém: “Eu poderia tentar escrever um livro, mas ...” Já desisti antes de começar.

Desde que era criança, escrevia ficção e livros de não-ficção. Foi essa autorreflexão combinada com a visualização do futuro que me impulsionou a escrever romances. Às vezes, é preciso algumas reminiscências e uma visão para fazer a bola rolar.

“Eles acreditam que eu não sou o suficiente, então deve ser verdade.”

Uma das minhas jovens atrizes favoritas disse:

“Não se preocupe em ser a definição de suficiente de outra pessoa.” - Sophia Bush

Realmente, é uma coisa inútil para se preocupar. As pessoas terão suas percepções sobre você com base em falsas primeiras impressões ou em como elas acham que você deveria estar vivendo. Você conhece a sua verdade e o que deveria estar fazendo na sua vida.

Se outra pessoa não está feliz ou acha que você deveria estar fazendo outra coisa, ou mais, ou mais, não vale a pena seu tempo ou atenção.

“Há tantas coisas no meu caminho, então não vou me preocupar.”

O sucesso não está fora do alcance de qualquer ser vivo. Gostaria que alguém me dissesse isso anos atrás: "Só você pode impedi-lo." Na verdade, você está impedindo você. Ninguém mais tem seu poder, sua influência, suas habilidades, talentos, habilidades e conhecimento.

Os pensamentos são apenas pensamentos, e uma mentalidade saudável reconhece a verdade das distorcidas.

Eu -Derrotando comportamentos e onde eles podem se originar### Agindo impulsivamente

Muito, muito tempo atrás, quando eu tinha a capacidade de atenção de uma mosca, aprendi uma lição dura sobre comportamentos impulsivos. Eu era jovem e operava muito na luta ou na fuga, funcionando em overdrive e muitas noites perdidas de sono.

Certa manhã, eu estava conversando com um colega que fez uma declaração brincalhona sobre o trabalho criativo que eu estava fazendo e interpretou o que ela disse como um insulto direto.

Eu estava vendo uma mensagem através de lentes turvas e degradadas. Verdade seja dita, respondi ao e-mail muito rapidamente, ignorando suas palavras perspicazes e honestas. Meus olhos estavam vendo uma coisa, mas minha mente percebeu outra. Felizmente, ela percebeu que eu estava sob um tremendo estresse na época e sabia o que estava passando em minha vida pessoal. Mesmo assim, se eu tivesse desacelerado meus pensamentos e minha mente, eu não teria arriscado uma relação de trabalho.

Os comportamentos impulsivos podem se originar de vários problemas - insônia, pressão para me adaptar, estresse, falta de confiança em si mesmo ou no trabalho, medo do fracasso. O e-mail que enviei para meu querido amigo e colega não foi tão, tão ruim. Foi apenas defensivo e um sinal de que minha mentalidade não estava certa.

Atualmente, defendo um estilo de vida lento e meditativo. Se eu tivesse feito isso dez anos antes, não teria sido tão defensivo em minha resposta e teria aplicado as palavras dela com mais consideração.

Comportamento obsessivo compulsivo

A perfeição é ridícula coisa pela qual lutar, embora eu seja culpado disso. Eu costumava ficar obcecado em garantir que meu trabalho estivesse livre de erros até adormecer no teclado.

O comportamento obsessivo compulsivo é uma forma de autoderrota no sentido de que você pode ter pensado: “Até agora é perfeito, não vai a lugar nenhum. ” Novamente, você está se impedindo. A busca pela perfeição é tão mortal e destrutiva quanto a dúvida.

Autopunição

A autopunição e a autodestruição andam de mãos dadas. Os comportamentos de autopunição podem incluir fome, excesso de trabalho, perder noites de sono ou nem mesmo ir ao banheiro e fazer uma pausa porque, bem, você tem prazos.

Eu fiz todas essas coisas, também. É comum não perceber que você está se autopunindo e acreditando que está se dedicando ao seu ofício ou trabalho.

O autocuidado, de qualquer forma, deve sempre vir antes do seu trabalho ou de qualquer outra pessoa. Sem a sua saúde e vitalidade, o sucesso parecerá uma punição ou tortura cruel e incomum.

Eu conheço alguém que já está na casa dos setenta e pode trabalhar até morrer. Ele deveria estar aposentado e ainda está viajando para lugares distantes para sua empresa. Ele não está com a melhor saúde e se disciplina ao ponto da privação. Ele gosta de seu trabalho, é claro, mas toda vez que o vejo, seus olhos estão injetados de sangue e inchados ou ele não comia há horas.

Ceder a pensamentos distorcidos e torná-los suas crenças fundamentais

Quero enfatizar os pensamentos distorcidos porque eles se ramificam da autodestruição. Eu fui vítima do poder do pensamento irreal e impreciso. Pensamentos negativos podem ser usados ​​como uma forma de se proteger de decepções, desgosto e talvez até constrangimento por temer o fracasso.

É preciso esforço para acreditar em si mesmo, especialmente se você já esteve em vários situações que comprometiam essas crenças.

Autointervenções para conquistar pensamentos e comportamentos autodestrutivos

Acredite em alguém que, por anos, desde então Eu era uma criança, ouvi todo mundo determinar meu destino porque tenho problemas de saúde. Eu não tenho problemas de saúde o tempo todo. Nada me impediu de alcançar meus objetivos, de curto ou longo prazo. O diálogo interno com você mesmo reflete sua mentalidade atual.

Recentemente, escrevi sobre autointervenções que envolviam meditação, auto-hipnose, ioga e práticas diárias voltadas para o fortalecimento não apenas do corpo, mas também da mente .

Respire

A respiração intervém no pensamento negativo. Mais ainda, ele libera tensão desnecessária que está enrijecendo seu corpo e causando dores e talvez até dores físicas. A respiração diafragmática diminui sua frequência cardíaca, alivia a ansiedade e diminui o ritmo de sua mente.

Desconecte

Não estou tentando culpar nada na era digital em que vivemos. Mas, secretamente, senti que nasci na era errada. Eu teria adorado viver em uma época sem Internet, telefones celulares ou redes sociais. Embora eu use essas plataformas sociais regularmente, agendo horários definidos todos os dias para escrever.

Desconecto a Internet, silencio meu celular e trabalho fora. Essa disciplina diária mantém minha mente engajada, enriquecida, movendo-se mais devagar e calma.

Responda, em vez de reagir à vida

Para esclarecer, quando falo sobre mentalidade, não estou falando sobre ser positivo. O que estou falando é garantir que seus pensamentos estejam no lugar certo, na mente sábia.

Mente sábia significa que você é mentalmente e emocionalmente neutro, equilibrado e navegando conscientemente pelas situações da vida. Você não está agindo, agindo impulsivamente ou tomando decisões rapidamente. Você está calmo, pensando bem nas coisas e se verificando antes de se destruir.

Pare de se sentir derrotado

Saiba como voltar aos trilhos seguindo as dicas neste vídeo:

Conclusão

Pensamentos distorcidos ou irreais nunca devem se transformar em crenças centrais sobre você mesmo. Se você sucumbir a pensamentos distorcidos, também estará se auto-sabotando porque permite que esses pensamentos ditem seu caminho na vida.

Em vez disso, religue seu cérebro usando as autointervenções que listei acima para que possa reconhecer seu potencial máximo e viva a vida que você merece.

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Crédito da foto em destaque: Dmitry Schemelev via unsplash.com