Mecanismos de enfrentamento da ansiedade que funcionam quando você está estressado ao máximo
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Mecanismos de enfrentamento da ansiedade que funcionam quando você está estressado ao máximo

Na sociedade complexa e em constante mudança de hoje, é quase impossível não se sentir ansioso e estressado em algum momento da sua vida. O estresse e a ansiedade se tornaram uma realidade para todos nós, e todos nós temos que lidar com o impacto negativo que o estresse pode causar em nossas vidas.

O estresse não é algo que entra repentinamente em sua vida durante a noite. O estresse cresce lentamente com o tempo e piora quando você opta por não fazer nada a respeito.

“Lembre-se de que o estresse não vem do que está acontecendo em sua vida. Vem de seus pensamentos sobre o que está acontecendo em sua vida. " - Andrew J. Bernstein

As consequências de não lidar com o aspecto desagradável do estresse podem ser fatais para o seu bem-estar mental, físico e geral. No entanto, há esperança. Existem maneiras de minimizar e controlar o impacto negativo que o estresse pode ter em sua vida.

Depois de entender quais são seus desencadeadores de estresse e quais mecanismos para lidar com a ansiedade funcionam melhor para você, você estará bem sua maneira de gerenciar os níveis de ansiedade e estresse em sua vida.

Índice

  1. O impacto do estresse e da ansiedade
  2. Os mecanismos de enfrentamento da ansiedade que Trabalho
  3. Reflexões finais
  4. Mais dicas para lidar com a ansiedade

O impacto do estresse e da ansiedade

Houve uma enorme quantidade de pesquisas feitas sobre o tema do estresse e da ansiedade. Por exemplo, tem havido pesquisas feitas sobre; qual gênero é mais estressado, qual faixa etária sofre mais estresse, qual país é o mais estressado, quais locais de trabalho geram altos níveis de estresse, quais são os desencadeadores do estresse, qual é o custo do estresse para o governo e sistema público de saúde e a lista continua.

O que toda essa pesquisa destaca é que o estresse é universalmente bem compreendido e experimentado por muitos.

O problema, entretanto, é que, apesar de toda essa pesquisa e do fato todos nós sabemos, o estresse é um fato desagradável da vida nós, no mundo ocidental, não somos muito bons em lidar com o estresse.

Como somos tão ruins em lidar com o estresse, agora enfrentamos o que muitos consideram uma crise ponto onde o estresse é agora uma das principais causas que leva às doenças mais letais e problemas de saúde de longo prazo - hipertensão, doenças cardíacas, câncer, derrame, obesidade e insônia são todas as condições médicas que podem estar relacionadas ou diretamente influenciadas por altos níveis de estresse.

O mecanismo de enfrentamento da ansiedade ismos que funcionam

Essas 5 estratégias permitirão que você gerencie os níveis de estresse em sua vida e evite o impacto prejudicial que o estresse e a ansiedade podem ter em sua vida - física e mentalmente.

1. Conheça a diferença entre ansiedade e estresse

“Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.” - Desconhecido

Saber a diferença entre estresse e ansiedade é fundamental para reduzir o impacto de altos níveis de estresse em sua vida.

O estresse é uma resposta a uma ameaça em uma situação. A ansiedade é uma reação ao estresse. Se estivermos constantemente expostos a altos níveis de estresse, nossa ansiedade aumentará. [1]

Todos nós temos mecanismos de enfrentamento muito diferentes quando se trata de lidar com o estresse e a ansiedade. O que é estressante para uma pessoa pode não ser necessariamente estressante para outra.

Os sintomas que sentimos quando estamos ansiosos são frequentemente chamados de resposta de "lutar ou fugir". Isso vem da ideia de que as pessoas sentem ansiedade principalmente para ajudá-las a lutar ou fugir do perigo.

Por exemplo, se você visse um ladrão, você teria duas opções: lutar contra ele (lutar) ou tentar fugir (fugir). Nossa resposta de lutar ou fugir entraria em ação para nos ajudar neste ponto.

O problema é que, no complexo mundo de hoje, estamos constantemente expostos a interrupções e mudanças. Como vivemos vidas mais estressantes, nosso corpo e nossa mente ainda não se adaptaram a essas mudanças. Como resultado, agora sentimos ansiedade em situações em que não é necessariamente tão útil porque não podemos lutar ou fugir deles (por exemplo, trabalho ou pressões financeiras).

2. Aprenda a desafiar seus pensamentos inúteis

A maneira como pensamos sobre as coisas influencia nossos níveis de ansiedade. Muitos desses pensamentos ocorrem fora do nosso controle e podem ser negativos ou inúteis.

Portanto, é importante lembrar que eles são apenas pensamentos, sem qualquer base real, e não são necessariamente fatos.

Desafie seus pensamentos inúteis fazendo estas perguntas:

  • Há alguma evidência que contradiz esse pensamento?
  • O que eu diria para um amigo que teve esse pensamento em uma situação semelhante?
  • Quais são os custos e benefícios de pensar dessa maneira?
  • Como me sentirei sobre isso em 6 meses?
  • Existe outra maneira de olhar para esta situação?

Tente aplicar essas perguntas aos pensamentos inúteis que você notar. Pode ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade. Você pode usar esta técnica para testar se seus pensamentos são realistas e equilibrados.

3. Aprenda como se tornar um buscador de soluções

Muitas vezes é difícil resolver um problema quando você está tão imerso na emoção do problema. Uma maneira de lidar com os problemas que você enfrenta e aliviar seus níveis de estresse é seguir estas três etapas:

  1. Identifique qual é o problema e anote-o
  2. Venha com uma lista de soluções potenciais e anote-as
  3. Selecione a melhor solução de sua lista e teste-a. Veja como corre e se não funciona, escolha outra solução.

“Você não precisa ver toda a escada, apenas dê o primeiro passo.” - Martin Luther King

Eu gosto dessa citação de Martin King. Ele destaca que, apenas dando um passo, você se aproxima da solução para o seu problema. É uma questão de dar um passo de cada vez - é isso que os buscadores de solução fazem.

4. Limite o tempo que você gasta se preocupando

Pessoas ansiosas tendem a passar a maior parte do tempo se preocupando. Às vezes, eles se preocupam a ponto de acharem muito difícil 'desligar' e relaxar.

Na verdade, uma das coisas mais frustrantes sobre se sentir estressado e ansioso é a preocupação aparentemente incontrolável que muitas vezes ocorre ao lado disso .

Portanto, se você pode reduzir a quantidade de tempo que passa se preocupando, você pode reduzir seus níveis de ansiedade.

Para reduzir o tempo que passa se preocupando, atribua a si mesmo uma avaliação "limitada" tempo como 10 minutos por dia para se permitir se preocupar. Quaisquer preocupações que surjam em sua cabeça durante o dia, anote-as. Em seguida, esqueça-os até o momento de preocupação atribuído. Normalmente, é melhor fazer isso no final do dia.

'Tempo de preocupação' não só ajuda a reduzir o tempo que você gasta se preocupando, mas também prova que você pode ter mais controle sobre se você se preocupa ou não .

Você também pode achar este guia útil: Como parar de se preocupar com o futuro: 8 técnicas práticas

5. Aprenda a relaxar e se comprometer com isso

É importante reservar um tempo para relaxar e fazer atividades que sejam agradáveis. Isso pode ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade, acalmando o corpo e a mente. Também pode ajudá-lo a dormir.

Sem perder tempo para relaxar, é fácil se sentir sobrecarregado e estressado.

O relaxamento pode envolver fazer algo de que você goste ou apenas ser por você mesmo. Bons exemplos podem ser ler um livro ou tomar banho.

O que você faz realmente não importa. Tente escolher algo que você goste e esteja ansioso para fazer. Os exercícios são particularmente eficazes para ajudá-lo a relaxar. A pesquisa mostrou que, se você está constantemente ativo, é muito mais eficaz no gerenciamento de seus níveis de estresse.

Aprender a controlar sua respiração é uma técnica simples que pode ser particularmente útil se você sentir tonturas ou tonturas quando você está preocupado ou estressado. Isso às vezes acontece porque a respiração das pessoas muda e fica mais rápida quando elas se sentem angustiadas. Esta pode ser uma experiência desconfortável e desagradável.

Aprender exercícios de respiração controlada pode ajudá-lo a controlar esses sentimentos com mais eficácia. Também pode ajudar a dar ao corpo e à mente uma chance de se acalmar.

“A vida é dez por cento o que você experimenta e noventa por cento como você reage a ela.” - Dorothy M. Neddermeyer

A tensão geralmente aumenta quando nos sentimos chateados ou estressados. Esses sintomas podem ser dolorosos e causar ansiedade por si próprios.

Os exercícios de relaxamento muscular podem ajudá-lo a controlar esses sintomas desagradáveis. Eles podem reduzir a tensão física e ajudá-lo a relaxar em geral. Ioga, massagem e meditação são ótimas atividades para ajudar seu corpo e sua mente a relaxar.

6. Conheça a si mesmo e conecte-se com outras pessoas

Para mim, este é o mecanismo mais importante para lidar com a ansiedade. Eu coloquei por último porque se você deixar de se comprometer com qualquer uma das outras cinco estratégias, COMPROMETE-SE COM ESTA.

É esse mecanismo de enfrentamento que formará uma base sólida para você para administrar com sucesso os níveis de estresse em sua vida.

Conheça você e aceite quem você é com verrugas e tudo. Nossos níveis de ansiedade e estresse aumentam quando nos preocupamos com o que não estamos alcançando ou com o que estamos falhando. Se nos dermos permissão de que não há problema em não ser “perfeitos” o tempo todo, nossos níveis de ansiedade e estresse são mais administráveis.

“Eu apenas me dou permissão para chupar. Acho isso extremamente libertador. ” - John Green, autor de The Fault in Our Stars

Compartilhar seus medos e ansiedade com as pessoas a quem você está conectado o ajudará a enfrentar seus medos e a lidar com seus problemas. Embora você possa se sentir envergonhado ou com medo de discutir seus sentimentos com outras pessoas, compartilhar pode ser uma maneira de lidar com um problema. E ter alguém para ouvi-lo pode ajudá-lo a se sentir apoiado.

Quando você se sente apoiado, é mais provável que você faça as coisas que quer ou precisa, quebrando o ciclo de evitação constante. As chances são de que a realidade da situação não seja tão pior quanto você espera, tornando-o mais bem equipado para gerenciar e reduzir sua ansiedade.

Reflexões finais

Os 6 enfrentamentos da ansiedade mecanismos são ferramentas para ajudá-lo a gerenciar os níveis de estresse em sua vida.

Se você decidir tentar essas estratégias, esteja preparado para que isso seja desconfortável e que a mudança não acontecerá durante a noite.

Continue tentando e não desista. Vá fundo para encontrar sua fé para ser um buscador de soluções que está sempre procurando criar um presente e um futuro onde você possa viver a vida ao máximo.

“O estresse é um estado de ignorância. Acredita que tudo é uma emergência ”. - Natalie Goldberg

Mais dicas para lidar com a ansiedade

  • 10 aplicativos de alívio da ansiedade para amenizar quando o estresse atinge o limite
  • Como controlar a ansiedade e acalme seus pensamentos ansiosos
  • The NOME_DO_SITE Show: Superando a ansiedade por meio da agência pessoal com o Dr. Paul Napper

Crédito da foto em destaque: Dmitry Schemelev via unsplash.com

Referência

[1]

^

Estado de saúde: como A ansiedade é diferente do estresse?