Você está realmente com fome ou foi apenas um desejo? Perca peso e melhore sua relação com a comida seguindo estes 7 métodos para parar de comer sem pensar.
Diminua o (Bipe)
“Não se pode pensar bem, amar bem, dormir bem, se alguém não jantou bem. ” - Virginia Woolf
Diga-me se isso soa familiar: você esvaziou seu prato no restaurante e se sente bem, mas cerca de 30 minutos depois, você se encontra com uma dor de barriga tão insuportável que quer se enroscar uma bola e choro. Leva aproximadamente 15-20 minutos para que seu corpo experimente saciedade (a sensação de saciedade que ocorre após uma refeição), então se você enfiar a comida na garganta sem pensar, é extremamente fácil comer demais.
1. Abaixe o garfo entre cada mordida.
Dê apenas uma mordida de cada vez. Abaixe o garfo e mastigue lentamente enquanto se concentra no aroma, sabor e textura da comida.
2. Beba um copo d'água antes das refeições.
Estima-se que 75% dos americanos sofrem de desidratação crônica, então é bem provável que você seja um deles. As sensações de fome e sede são quase indistinguíveis, então beba um grande copo de água gelada antes de cada refeição para garantir que você não coma além do ponto de saciedade.
3. Reserve 5 a 10 minutos extras para comer.
Quanto mais rápido você comer, maior será a probabilidade de comer demais. Se você tomar 5 minutos para o café da manhã agora, reserve 10 minutos amanhã. Faça isso por uma semana e depois aumente para 15 minutos. Pratique a paciência mergulhando totalmente na experiência alimentar.
4. Chega de se distrair comendo na frente da TV ou na mesa.
Você já comeu alguma coisa e sentiu que seu estômago estava satisfeito, mas sua boca ainda estava com fome? Esta mensagem confusa foi devido à resposta digestiva da fase cefálica (“cefálico” é apenas uma palavra chique para sua cabeça). Para usar com eficácia a nutrição contida em uma refeição, seu cérebro deve sentir prazer; e para sentir prazer, você deve prestar atenção às qualidades de sua comida (sabor, textura, aroma). Se você comer enquanto está distraído, não notará nada disso e seu cérebro interpretará a experiência perdida como fome.
Essas farras de comer tarde da noite estão começando a fazer mais sentido agora? Espero que sim.
Torne-se um Comedor Atento
“Não sou um glutão - sou um explorador de alimentos” - Erma Bombeck
Agora que você ' consegui diminuir o ritmo na mesa de jantar, vamos explorar um pouco para descobrir como a comida faz você se sentir e por que você come dessa maneira.
5. Comece um diário alimentar.
Anote todas as refeições, lanches e bebidas que consumir no próximo mês. Inclua todos os detalhes relevantes, como:
- Os arredores (um restaurante ou casa?)
- Como você se sentiu depois de comer (satisfeito ou letárgico?)
- Uma classificação que descreve o quanto você apreciou sua refeição (em uma escala de 1 a 10)
6. Preste atenção em como os diferentes alimentos fazem você se sentir.
Usando seu diário alimentar como guia, preste atenção em como os diferentes alimentos influenciam seu humor e energia de maneiras diferentes. Você provavelmente descobrirá que alimentos naturais e saudáveis, como frutas e vegetais, fazem você se sentir muito melhor do que coisas processadas. Isso não deve ser nenhuma surpresa, mas manter um diário detalhando sua relação com a comida tornará mais difícil evitar essa realidade.
7. Esteja ciente das dicas externas que orientam suas decisões alimentares.
Por "dicas externas", quero dizer coisas como:
- Como seu dia é estressante era
- Com quem você está saindo
- A quantidade de comida disponível
Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: “ Estou no controle total dessa decisão de comer ou estou sendo influenciado negativamente por uma deixa externa fora do meu controle? ”