Melhore seu relacionamento com a comida: 7 maneiras de parar de comer sem pensar
Saúde

Melhore seu relacionamento com a comida: 7 maneiras de parar de comer sem pensar

Você está realmente com fome ou foi apenas um desejo? Perca peso e melhore sua relação com a comida seguindo estes 7 métodos para parar de comer sem pensar.

Diminua o (Bipe)

“Não se pode pensar bem, amar bem, dormir bem, se alguém não jantou bem. ” - Virginia Woolf

Diga-me se isso soa familiar: você esvaziou seu prato no restaurante e se sente bem, mas cerca de 30 minutos depois, você se encontra com uma dor de barriga tão insuportável que quer se enroscar uma bola e choro. Leva aproximadamente 15-20 minutos para que seu corpo experimente saciedade (a sensação de saciedade que ocorre após uma refeição), então se você enfiar a comida na garganta sem pensar, é extremamente fácil comer demais.

1. Abaixe o garfo entre cada mordida.

Dê apenas uma mordida de cada vez. Abaixe o garfo e mastigue lentamente enquanto se concentra no aroma, sabor e textura da comida.

2. Beba um copo d'água antes das refeições.

Estima-se que 75% dos americanos sofrem de desidratação crônica, então é bem provável que você seja um deles. As sensações de fome e sede são quase indistinguíveis, então beba um grande copo de água gelada antes de cada refeição para garantir que você não coma além do ponto de saciedade.

3. Reserve 5 a 10 minutos extras para comer.

Quanto mais rápido você comer, maior será a probabilidade de comer demais. Se você tomar 5 minutos para o café da manhã agora, reserve 10 minutos amanhã. Faça isso por uma semana e depois aumente para 15 minutos. Pratique a paciência mergulhando totalmente na experiência alimentar.

4. Chega de se distrair comendo na frente da TV ou na mesa.

Você já comeu alguma coisa e sentiu que seu estômago estava satisfeito, mas sua boca ainda estava com fome? Esta mensagem confusa foi devido à resposta digestiva da fase cefálica (“cefálico” é apenas uma palavra chique para sua cabeça). Para usar com eficácia a nutrição contida em uma refeição, seu cérebro deve sentir prazer; e para sentir prazer, você deve prestar atenção às qualidades de sua comida (sabor, textura, aroma). Se você comer enquanto está distraído, não notará nada disso e seu cérebro interpretará a experiência perdida como fome.

Essas farras de comer tarde da noite estão começando a fazer mais sentido agora? Espero que sim.

Torne-se um Comedor Atento

“Não sou um glutão - sou um explorador de alimentos” - Erma Bombeck

Agora que você ' consegui diminuir o ritmo na mesa de jantar, vamos explorar um pouco para descobrir como a comida faz você se sentir e por que você come dessa maneira.

5. Comece um diário alimentar.

Anote todas as refeições, lanches e bebidas que consumir no próximo mês. Inclua todos os detalhes relevantes, como:

  • Os arredores (um restaurante ou casa?)
  • Como você se sentiu depois de comer (satisfeito ou letárgico?)
  • Uma classificação que descreve o quanto você apreciou sua refeição (em uma escala de 1 a 10)

6. Preste atenção em como os diferentes alimentos fazem você se sentir.

Usando seu diário alimentar como guia, preste atenção em como os diferentes alimentos influenciam seu humor e energia de maneiras diferentes. Você provavelmente descobrirá que alimentos naturais e saudáveis, como frutas e vegetais, fazem você se sentir muito melhor do que coisas processadas. Isso não deve ser nenhuma surpresa, mas manter um diário detalhando sua relação com a comida tornará mais difícil evitar essa realidade.

7. Esteja ciente das dicas externas que orientam suas decisões alimentares.

Por "dicas externas", quero dizer coisas como:

  • Como seu dia é estressante era
  • Com quem você está saindo
  • A quantidade de comida disponível

Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: “ Estou no controle total dessa decisão de comer ou estou sendo influenciado negativamente por uma deixa externa fora do meu controle? ”