O guia definitivo para a manhã mais produtiva de todos os tempos
Produtividade

O guia definitivo para a manhã mais produtiva de todos os tempos

Há algo mágico nas primeiras horas da manhã. Esta hora tranquila e calma do dia é incomparável. Na verdade, a hora da manhã é tão incomparável que é a única hora do dia em que milhares de artigos e centenas de livros são escritos todos os anos. Benjamin Franklin disse uma das frases mais citadas da história sobre o tempo matinal:

“Dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio.”

Nós todos já ouviram isso antes. Então, o que há de tão especial nas manhãs? Por que tantas pessoas de sucesso dão tanto crédito ao início da manhã? Vou te contar.

Este guia vai te capacitar com tudo que você precisa para acordar cedo, ser incrivelmente produtivo e até mesmo te ajudar a entender por que você deve acordar cedo. Vamos começar.

1. Por que ser uma pessoa da manhã?

“Ou você corre o dia ou o dia corre você.” - Jim Rohn

Sua manhã define o tom para o resto do dia. Isso é uma ótima notícia, porque você pode controlar suas manhãs. Você pode usá-los para atingir seus objetivos e realizar algumas coisas incríveis. No entanto, todos nós sabemos que um começo ruim para o seu dia pode atrapalhar o resto do seu dia.

Ser uma pessoa matutina não significa que você tem que ser repugnantemente alegre desde o momento em que aparece debaixo das cobertas. Significa simplesmente que você começa o dia de propósito, em vez de apenas acordar porque precisa estar em algum lugar.

Por que as manhãs são tão boas? Aqui estão alguns motivos:

  • Paz e sossego. Se você mora com alguém, especialmente crianças pequenas, pode ter dificuldade em encontrar um lugar tranquilo para fazer qualquer coisa. Acordar antes de todo mundo lhe dará a paz e o sossego de que você precisa.
  • Seu tempo. Você precisa de um tempo para si mesmo. Para você mesmo. Acordar cedo é uma ótima maneira de fazer esse tempo acontecer. Muitas pessoas de sucesso passam as primeiras horas de cada dia sozinhas, para refletir, pensar, meditar e crescer.
  • Sua felicidade. Pessoas da manhã geralmente são mais felizes do que à noite. Um estudo mostrou que as pessoas da manhã têm menos probabilidade de ficar deprimidas do que as pessoas que preferem à noite para fazer seu trabalho.
  • Alcançar metas. Pessoas da manhã têm mais probabilidade de estabelecer e alcançar metas. Acordar mais cedo permite que você planeje o dia, o que significa que você pode planejar o progresso em relação a todos os seus objetivos.

É simples. Se você acordar mais cedo, estará mais preparado. Você não vai se apressar como pode se acordar bem a tempo de estar em algum lugar. Se você está acostumado a dormir demais, pode adicionar várias horas ao seu dia apenas acordando mais cedo.

Isso é ótimo de se ouvir e parece maravilhoso, mas e se você tiver dificuldade em se arrastar fora da cama todas as manhãs? Achei que você poderia perguntar isso. Agora que você sabe o porquê, veja como…

2. Como realmente acordar

Eu costumava dormir até o meio-dia todos os dias. Não importava se eu fosse para a cama cedo ou não. Eventualmente, eu parei de ser um perdedor completo (não que acordar tarde te torne um perdedor, mas eu era definitivamente um perdedor preguiçoso) e consegui um emprego que me obrigava a acordar por volta das 8h.

Assim que decidi começar a controlar minhas manhãs, comecei a acordar mais cedo. Comecei acordando às 7h e, ao longo dos anos, comecei a acordar cada vez mais cedo. Agora eu acordo às 4h. Sim, o mundo está em movimento às 4h.

Isso não foi algo que acabou de acontecer. Foi totalmente intencional. Tinha que ser. Teria sido impossível para mim, que já dormia ao meio-dia, começar a acordar às 4h por um golpe de sorte. Aqui está o que eu fiz e o que você pode fazer para realmente sair da cama todas as manhãs:

  1. Faça uma mudança gradual. Como qualquer outra coisa, se você começar com força total amanhã, acordando cinco horas mais cedo do que o normal, você irá falhar. Não se prepare para o fracasso. Comece acordando 15 minutos antes do normal. Em seguida, acorde 15 minutos antes disso a cada poucos dias. Adote lentamente esse novo hábito.
  2. Encontre sua recompensa. Pense em algo que você realmente gostaria de ter. Pode ser uma xícara fumegante de café ou chá. Pode ser um grande café da manhã. Pode até ser uma caminhada matinal. Encontre algo que o motive e espere por isso todas as manhãs.
  3. Comece com sua paixão. Qual é a sua paixão? Lendo? Escrita? Trabalhando fora? Como humanos, somos mais disciplinados nas coisas pelas quais temos mais paixão. Comece o dia com algo pelo qual você é apaixonado e será muito mais provável que você se levante e faça isso.
  4. Mova seu despertador. Assim que sair do cama, é menos provável que volte a dormir. Mova seu despertador para uma prateleira do outro lado da sala. Esta é uma ótima maneira de garantir que você saia da cama. Quando estiver acordado, fique acordado. E acorde com um som agradável, não um bipe ensurdecedor.
  5. Acorde ao mesmo tempo. Se você for dormir e acordar na mesma hora todos os dias, irá condicionar seu corpo para ficar naturalmente cansado e acordar nessas horas. Se isso não funcionar com o seu horário de trabalho, tente cumprir uma programação o máximo possível.
  6. Use luz natural. Já que está lendo isto, você provavelmente prefere acordar antes que a luz natural do sol incida através de sua janela, mas você pode encontrar um despertador com luz natural que vai resolver o problema. A luz natural ajuda seu corpo a se sentir naturalmente acordado.
  7. Entenda os ciclos de sono. Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, então planeje dormir por algumas horas que é um múltiplo de 90 Para a maioria dos adultos, 7,5 ou 9 horas é uma boa meta pela qual se esforçar. Na pior das hipóteses, durma pelo menos 6 horas. Se você acordar um pouco antes do alarme, vá em frente e levante-se; seu ciclo de sono acabou. Você sempre pode tentar o despertador do ciclo de sono. Ele monitora sua frequência cardíaca e tenta acordá-lo assim que seu ciclo de sono terminar.
  8. Mexa-se. Você não precisa ir até a sua caixa CrossFit local ou correr um maratona, mas faça seu sangue bombear assim que você sair da cama. Uma caminhada rápida ou alguns minutos de polichinelos farão o truque. Basta fazer algo que desperte seu corpo fisicamente.
  9. Mude sua mentalidade. Se você tem medo de manhãs, mude sua mentalidade. Comece a esperar por eles e por toda a produtividade que eles trazem. Eu sei que é possível mudar sua mentalidade, porque eu sou uma pessoa matinal que me criou sozinho. Não era natural no início, mas agora é.

É importante descobrir o que funciona para você e fazer. O que for preciso para sair da cama, vale a pena. Não fale como você se sente. É provável que você se sinta um pouco tonto no início, mas quando se levantar, mesmo que apenas 10 minutos antes, você se sentirá muito melhor.

Às vezes, meu eu matinal parece pensar que meu eu noturno está cruel por definir o despertador tão cedo, mas alguns minutos depois de sair da cama, meu eu matinal fica grato pelo meu eu noturno responsável.

Se você ainda está tendo dificuldades para sair do cama, você só precisa de um pouco de força de vontade. Quando você acordar de manhã e não tiver vontade de levantar, considere estas 4 dicas de Leo Babauta sobre o que fazer quando você “não estiver com vontade”:

  1. Está no meu plano, eu tenho que fazer isso.
  2. Past Me disse para fazer, e Future Me vai me agradecer, então vamos fazer isso.
  3. Uma vez Eu começo, vou ficar feliz por ter feito. Só tenho que dar o primeiro pequeno passo.
  4. Não preciso decidir ou pensar sobre isso. Já está decidido.

Se tudo isso de alguma forma falhar, você sempre pode tentar a acupuntura para acordar. Ou talvez um banho frio?

3. Sua manhã produtiva

Comece sua manhã de propósito, em um horário específico. E, pelo amor de Deus, pare de apertar o botão de soneca. Esses nove minutos extras podem ser bastante produtivos se você estiver acordado e não o ajudará a se sentir melhor. No mínimo, você ficará ainda mais cansado e grogue do que estava na primeira vez que o alarme disparou.

Basta levantar. Saia da sua cama. Se você realmente quer voltar para a cama, prometa a si mesma um cochilo no final do dia. Melhor ainda, tente um cochilo para o café mais tarde. Eles são melhores do que café ou cochilos sozinho.

Um dos fatores mais importantes para acordar cedo é dormir o suficiente. Vamos falar sobre dormir por um minuto ...

4. Como dormir melhor

“Quando eu acordei esta manhã, minha namorada me perguntou: 'Você dormiu bem?' Eu disse 'Não, cometi alguns erros'.” -Steven Wright

Se você não tendo uma boa noite de sono, você não terá uma manhã muito produtiva. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:

  1. Evite cafeína e álcool nas últimas oito horas do dia.
  2. Compre um colchão e travesseiro de alta qualidade. Eles fazem a diferença.
  3. Certifique-se de que a temperatura esteja em um nível confortável para você.
  4. Evite refeições pesadas à noite. Eles diminuem a qualidade do sono.
  5. Evite “luz azul” nas últimas horas antes de dormir.
  6. Use visualizações antes de dormir. Eles são bastante eficazes.
  7. Use tecnologias de sono, como cortinas escuras e monitores de sono.
  8. Pratique exercícios regularmente. Estudos mostraram que as pessoas que dormem dormem melhor.

Agora que você sabe dormir, vamos passar para o período da manhã. Para muitos, uma manhã não fica completa sem uma xícara de café. A cafeína deve fazer parte da sua rotina matinal? Talvez, mas você deve usar cafeína estrategicamente.

5. Como usar efetivamente a cafeína

A cafeína pode ser sua melhor amiga ou pior inimiga. Se você já teve uma dor de cabeça de abstinência de cafeína, sabe o que quero dizer sobre a última. Existem maneiras saudáveis ​​e altamente eficazes de usar a cafeína, mas, primeiro, tenho um desafio para você.

Se você consome cafeína diariamente, tente cortá-la completamente por algumas semanas. Pelo menos uma semana. Isso permitirá que seu corpo redefina sua tolerância à cafeína, tornando-a mais eficaz quando você começar a usá-la novamente. Afinal, é uma droga.

Depois de cortar a cafeína e estar pronto para adicioná-la de volta à sua vida (ah, cafeína, como você é doce), tente algumas das seguintes idéias:

  1. Beba café ou chá por um longo período de tempo. Isso irá liberar a cafeína de forma mais constante, por um período mais longo, o que ajudará a manter seus níveis de energia em vez de picar e quebrar .
  2. Beba água primeiro, antes do café. Hidratar seu corpo pode aumentar sua energia e você pode nem precisar do café. Ou você pode usar cafeína no final do dia, quando começar a perder energia.
  3. Não volte a beber café diariamente (mude para descafeinado, se necessário). Use cafeína quando precisar. Será muito mais eficaz usar cafeína apenas quando você tiver um grande trabalho a fazer ou quando precisar de um impulso extra.
  4. Não se precipite em pegar uma segunda xícara de café ou chá. Você pode não precisar dele ou pode ser mais eficaz salvá-lo para mais tarde. Dê tempo à cafeína para começar a fazer efeito. Espere antes de tomar uma decisão rápida de pegar outra xícara.
  5. **Coma antes do café . Consumir cafeína com o estômago vazio pode ser uma coisa ruim. Admito que gosto de tomar cafeína com o estômago vazio quando realmente quero um impulso e é muito eficaz para isso, mas não crie o hábito. Veja o porquê:**

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“Beber café com o estômago vazio, como a primeira coisa pela manhã, estimula a produção de ácido clorídrico. Isso pode ser um problema porque o HCl só deve ser produzido para digerir as refeições. Se seu corpo tem que produzir HCl com mais frequência em resposta a xícaras regulares de café, pode ter dificuldade em produzir o suficiente para lidar com uma grande refeição. ” Fonte.

6. Crie o seu dia perfeito

“A manhã é uma hora importante do dia, porque a forma como você passa a manhã muitas vezes pode dizer que tipo de dia você terá.” -Lemony Snicket, The Blank Book

Você acordará cerca de 25.000 manhãs em sua vida adulta. Faça-os valer. Existem muitas maneiras de começar o dia todas as manhãs. Você será mais produtivo se tiver um ritual.

Eu uso a palavra ritual, porque “rotina” geralmente cria uma imagem negativa, chata e mundana. Eu defino um ritual como “uma atividade ou grupo de atividades, praticadas diariamente, que o leva em direção aos seus objetivos”. Isso não parece muito melhor do que uma rotina entediante?

Para maximizar sua produtividade, você precisa de um plano. Veja como criar seu plano que crie sua manhã perfeita:

Planeje a noite anterior. Leva apenas 10 minutos para planejar sua manhã se você fizer isso na noite anterior. Se você esperar até de manhã, talvez ainda esteja um pouco tonto. Não ter um plano para a manhã pode ser o suficiente para motivá-lo a voltar a dormir. Ao acordar, você deve saber exatamente o que precisa fazer.

7. Criando seu ritual matinal

“Tenho me olhado no espelho todas as manhãs e me perguntado: 'Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?' E sempre que a resposta fosse 'Não' por muitos dias seguidos, eu sei que preciso mudar alguma coisa. ” -Steve Jobs

O que deve ser incluído em seu ritual matinal? Steve Jobs começou o dia com uma pergunta e, em seguida, passou um tempo com os filhos e os ajudou a terminar o dever de casa que lhes restava. Isso fazia parte de seu ritual matinal. Aqui estão 12 idéias sobre o que incluir em seu ritual matinal:

  1. Afirmações. As afirmações são uma forma muito comum de começar o dia. O processo é simples: lembre-se de tudo o que você tem e de tudo que você fez e pode fazer. Escreva e leia para si mesmo todos os dias. Há poder em anotar isso e ainda mais em pronunciá-los em voz alta.
  2. Café da manhã. A menos que você seja um mais rápido intermitente, provavelmente toma café da manhã na maioria das manhãs. Você acabou de passar muitas horas sem comer (café da manhã jejum ). Comer um café da manhã saudável pode não apenas acalmar o apetite, mas também lhe dar muita energia, se você fizer isso direito. Prefira alimentos com alto teor de energia, como vegetais, frutas e vitaminas. Alimentos ricos em proteínas também são bons. Fique longe de grãos pesados ​​que vão fazer você se sentir cansado e lento.
  3. Exercício. O exercício lhe dá energia. Freqüentemente, temos a falsa sensação de que, quando estamos cansados, precisamos dormir mais. Esse pode não ser o problema. Você precisa de exercícios para aumentar seus níveis de energia. Isso vai junto com uma dieta saudável. Ambos são importantes para aumentar sua energia.
  4. Família. Como mencionei acima, Steve Jobs passava as manhãs com seus filhos. Acorde-os um pouco mais cedo para passar um tempo com a família no início da manhã ou passar algum tempo sossegado com seu cônjuge antes que as crianças saiam da cama.
  5. Gratidão. Comece o dia sendo grato . Todos nós temos muitas coisas pelas quais agradecer. Mesmo se você for um pessimista extremo, você pode encontrar algo. As coisas que temos, as coisas que conquistamos. Até a capacidade de respirar e acordar todos os dias é algo pelo qual devemos agradecer.
  6. Meditação. Muitas pessoas juram pela meditação, enquanto outras ainda pensam que é alguma forma de vodu. Isso não precisa ser espiritual (embora possa ser). A meditação pode ser tão simples quanto sentar em silêncio e se concentrar em uma coisa, como sua respiração, por um determinado período de tempo.
  7. Oração. Se você não é espiritual ou religioso, este poderia ser apenas um momento de silêncio, como mencionei acima. Mas se você tem alguém ou algo por quem orar, é uma ótima maneira de começar o dia. Conectar-se com seus sentidos espirituais logo pela manhã definirá um curso positivo para o seu dia.
  8. Leitura. Leia algo positivo. Um bom livro, não ficção ou ficção. Um livro espiritual. O que você quiser. Mas livros positivos levarão a um dia mais positivo. Não há melhor maneira de começar o dia do que crescendo e aprendendo.
  9. Silêncio. Começar o dia com silêncio total é uma ótima maneira de criar um clima relaxado para o dia inteiro. Pode demorar apenas alguns minutos, mas o silêncio da manhã tem um grande impacto positivo em todo o seu dia.
  10. Visualizações. Isso está se tornando mais popular a cada dia. Você pode usar visualizações de maneiras diferentes. A forma tradicional é se visualizar já tendo alcançado o objetivo que você almeja. A maneira mais moderna é você se visualizar realizando as ações necessárias para atingir seus objetivos, como escrever como um louco ou correr o mais rápido que puder. Eu prefiro a forma moderna, mas é o seu ritual. Você decide.
  11. Água. Se você não incluir nenhuma das outras ideias, inclua esta. Beber um litro de água, ou pelo menos um copo cheio, aumentará os níveis de energia e hidratará seu corpo desidratado. Você provavelmente não bebe água durante o sono, então passou várias horas sem a coisa mais importante de que seu corpo precisa. Beba água, a primeira coisa.
  12. Escrita. Se você é um escritor, isso é óbvio para você. Se você não é um escritor, pode pensar que isso não se aplica a você. É verdade. Mesmo se você não estiver escrevendo um livro, artigo ou postagem de blog, basta comprar um jornal e começar a escrever. Você pode escrever sobre ontem ou apenas registrar seus pensamentos. Você vai aprender a amar esse hábito.

Existem muitas maneiras de começar o dia e criar o seu ritual. Você pode encontrar um plano completo, como a Manhã Milagrosa, ou pode criar o seu próprio. De qualquer forma, crie um ritual para que você saiba exatamente o que planeja fazer a cada dia. Também é importante fazer o que você faz de melhor. Você pode ser altamente criativo pela manhã. Se for esse o caso, crie algo! Se sua mente não funciona muito bem antes das 10:00, você pode querer se concentrar em tarefas mais triviais. Qualquer uma das formas pode ser produtiva, contanto que você faça o que faz de melhor, no momento certo.

Você é responsável por criar sua manhã e acordar de propósito. Você precisa encontrar o seu "por quê". Descubra por que você deseja acordar cedo e o que deseja realizar.

“Todas as manhãs, levanto e dou uma olhada na lista da Forbes das pessoas mais ricas da América. Se eu não estiver lá, vou trabalhar. ” -Robert Orben

Seu objetivo pode ser ganhar mais dinheiro. Pode ser para ficar podre de rico. Ou você pode querer um relacionamento mais próximo com sua família ou com Deus. Você pode simplesmente querer crescer como pessoa ficando mais em forma ou aprendendo algo novo a cada dia.

Existem milhares de motivos para se levantar todas as manhãs. Você tem que encontrar seu motivo. Depois de encontrá-lo, faça tudo ao seu alcance para que isso aconteça. Você ainda tem milhares de manhãs restantes. Faça-os valer a pena.

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