O guia preguiçoso para perder peso
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O guia preguiçoso para perder peso

Cerca de 5 anos atrás, percebi que tinha ganhado gradualmente 15 libras, graças ao estresse, comer demais e ao desconhecimento total das calorias que vinha consumindo. Acordei um dia e percebi que se não perdesse peso agora, talvez nunca o perdesse. Então eu malhei e mudei minha dieta. Corri, levantei pesos, monitorei minhas calorias e cortei doces, mas não fiz mudanças drásticas. Agora, estou de volta a um peso saudável e tomei medidas básicas para simplesmente mantê-lo. Eu odeio exercícios, mas adoro cupcakes. Para a pessoa preguiçosa que existe em todos nós, aqui estão 18 maneiras diferentes de ajudá-lo a perder peso e mantê-lo: não é necessário ser membro da academia. Isso funcionou para mim!

1. Beba água

Muita água! Não é apenas bom para você eliminar toxinas e manter seus órgãos operando de forma otimizada - o que ajuda ainda mais na perda de peso - mas a água também o preenche, para que você coma menos.

2. Durma mais

Se você está dormindo, não está comendo, e mais sono significa menos energia que seu corpo precisa de alimentos calóricos. Planeje 8 a 9 horas por noite, ou pelo menos 1 a 2 horas a mais do que você está acostumado a receber.

3. Tome o café da manhã

Frutas, grãos inteiros ou até mesmo uma barra para viagem. Dar energia ao seu corpo no chute da manhã inicia o seu metabolismo para ajudar a queimar calorias para você e manter a fome sob controle.

4. Caminhe 30 minutos por dia

Ouça música, pondere o propósito da sua vida ou ligue para sua mãe. Apenas fique ativo por 30 minutos por dia e você começará a ver os efeitos.

5. Coma o quanto quiser!

De cenouras, maçãs, laranjas, edamame ou qualquer fruta ou vegetal que satisfaça sua necessidade de comer. São alimentos fartos que são bons para você e, depois de alguns dias, seu corpo vai ansiar por eles, em vez daquele saco de batatas fritas gordurosas.

6. Guarde café e doces, mas coma cedo

Se você está com vontade de comer aquele pedaço de bolo ou uma xícara de café, não se prive. Basta tomá-los no início do dia, não antes de dormir. O açúcar e a cafeína inibem uma boa noite de sono, o que pode levar a comer demais no dia seguinte.

7. Perdoe-se

Não se culpe por perder um treino ou por sentir o jeans apertado. Pensamentos negativos contribuem para a depressão, que pode contribuir para ganho de peso e alimentação excessiva.

8. Lanche MAIS!

Comer mordidas menores ao longo do dia evitará que o açúcar no sangue suba e evite comer demais se ficar com fome por muito tempo.

9 Mantenha as calorias nos alimentos

Não beba. Você se sentirá mais satisfeito se comer um refrigerante. Se a água não funcionar, adicione suco de limão ou lima, ou um pouco de casca de laranja para dar um chute. Se você está pedindo um chá gelado, deixe-o sem açúcar, se puder.

10. Chew Gum

Controle o seu tédio comendo chiclete.

11. Elimine o álcool

Apesar das calorias no rótulo, a maneira como seu corpo processa o álcool não é tão simples. O álcool diminui o metabolismo, suprime a testosterona que queima a gordura e se converte em insulina, mantendo os quilos acumulados. Essencialmente, ele alimenta o desejo do seu corpo por armazenamento de gordura. Descanse até atingir seu objetivo e introduza o álcool de volta em sua vida gradualmente.

12. Assistir TV enquanto levanta pesos

Dependendo da estrutura do seu corpo e objetivos, levantando 3 libras. a 10 libras. pesos é mais fácil de fazer enquanto você está assistindo seu programa favorito. Ou pegue alguns pesos pequenos no tornozelo ou punho para ajudar a tonificar e fortalecer seus músculos, o que ajudará a queimar gordura sem muito esforço extra. Basta ter cuidado e não se esforçar demais: esses pesos vestíveis alterarão seus movimentos e podem causar danos aos ligamentos e ossos.

13. Retarde suas refeições

Saboreie sua comida! Você vai gostar de comer e se sentir mais satisfeito. Você também ficará mais ciente de quando estiver cheio, ajudando a diminuir a chance de comer demais.

14. Medite e respire

A ansiedade e o estresse contribuem para o ganho de peso. Meditar ajuda você a se acalmar e reservar um momento para si mesmo. Pense positivamente e concentre-se em seus objetivos. Você não apenas se sentirá melhor e ganhará mais direção, mas também será encorajado e revigorado para continuar a se recuperar.

15. Use A Smaller Plate

A psicologia por trás disso parece trivial, mas é eficaz. Se o seu prato parecer meio vazio, você vai se sentir faminto; se parecer cheio, você se sentirá cheio. Portanto, ajude a emagrecer sua cintura e encher seu estômago, e encher o prato, mas torná-lo menor. Experimente algumas dessas ótimas receitas para opções saudáveis, mas deliciosas.

16. Escove os dentes

Especialmente logo após o jantar, ajudará a controlar a necessidade de beliscar a sobremesa. Afinal, nós, preguiçosos, não queremos escovar os dentes duas vezes na mesma noite, não é?

17. Faça o treino de 7 minutos

Realisticamente, os testes exibem resultados perceptíveis se você fizer isso por 20 minutos por dia. Ainda assim, 7 a 20 minutos de um treino pesado podem exigir um esforço real, mas hey, são apenas 7 minutos em 1.440 em um dia. São duas músicas do Pandora. Você pode lidar com isso, certo?

18. Mate o desejo

Se você precisa de um biscoito, coma um biscoito. Só não coma 5 biscoitos. Quer um cupcake? Experimente cortá-lo ao meio e guardar o resto para a sobremesa de amanhã. Apenas certifique-se de guardar o resto antes de se aprofundar, para não ficar tão tentado a buscar mais.

Crédito da foto em destaque: Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr