O risco de desidratação é realmente maior no inverno
Saúde

O risco de desidratação é realmente maior no inverno

Você já se perguntou por que pode fazer uma atividade física por mais tempo no inverno sem ter que parar e beber aquela garrafa de água? A mesma recreação no verão pode deixá-lo ofegante de sede, mas agora você só precisa de uma garrafa de água para aquela caminhada de oito quilômetros ou remo de 11 quilômetros rio abaixo. Sua cabeça pode doer um pouco depois e você pode estar respirando com dificuldade, mas aquela garrafa de água de 500 ml era tudo de que você precisava, certo? Acredite ou não, você está errado. Na verdade, você corre um risco maior de desidratação no inverno. E você nem perceberá.

Clima frio e hidratação: mudando para o modo de inverno

No verão, quando você se exercita, seu corpo avisa quando está com sede . Você sente sede. Você vê o suor. Você bebe e tudo funciona. Uma bela relação simbiótica. No entanto, uma vez que essas temperaturas caem, algo muda por dentro e aquela adorável relação simbiótica dá errado.

No inverno, seu corpo ainda fica com sede e você precisa de hidratação, mas quando confrontado com o tempo frio, ele muda para o modo de inverno e se concentra em mantê-lo aquecido. Seu corpo se concentra em puxar o sangue das extremidades para manter seu núcleo interno aquecido. No inverno, regular a temperatura do corpo tem prioridade sobre o equilíbrio dos fluidos internos. O programa do seu corpo dizendo que você está com sede é ignorado. [1]

Para onde vai toda aquela água?

Você já se perguntou por que você tem que fazer xixi mais quando o tempo está frio? Quando confrontado com temperaturas mais baixas, seu corpo trabalha muito para manter as coisas aquecidas, e um rim cheio de líquido é apenas um espaço extra que precisa ser aquecido. Aquecimento desnecessário. Então, ele tira o excesso de água e o resultado faz você correr mais para o banheiro do que o normal. Infelizmente, essa liberação extra de fluidos significa que você deve encher o tanque, por assim dizer, e beber mais para manter esses órgãos hidratados.

Quando o ar está frio lá fora, você pode ver sua respiração. Quando isso acontece, você está realmente perdendo água de seu corpo à medida que se transforma em umidade no ar. Junte isso a essas camadas extras de roupas que estão fazendo você suar e você terá um caminho claro para a desidratação.

Sintomas de desidratação

Boca seca e pegajosa, pele fria, respiração rápida, pressão arterial elevada, dor de cabeça, batimento cardíaco acelerado e sede [2] são todos sintomas de desidratação. Quando você realmente sente sede, já está desidratado. No tempo frio, devido ao modo de inverno para o qual seu corpo mudou, fica pior. Seu corpo não vai lhe dar aquela sensação de sede. Então, como você sabe se está desidratado ou não? Com os resfriados e gripes que surgem durante os meses de inverno, sentir-se blá também pode não ser o melhor indicador, então sua melhor aposta é verificar a cor do seu xixi. Deve ser um amarelo claro. Se estiver mais escuro, você precisa de líquidos, então pegue uma bebida.

Mantenha-se hidratado no inverno

Você deve procurar se manter hidratado durante todo o ano ; não apenas proporciona uma pele com aparência mais jovem, como também ajuda a correr o sangue com mais suavidade e a manter os órgãos saudáveis ​​e saudáveis. No inverno, você precisa trabalhar com seu corpo. Você não receberá os sinais que seu corpo enviará na sede do verão. Perceba que você é responsável por se manter hidratado. Beba líquidos com as refeições e consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Leve consigo uma garrafa de água ao longo do dia para controlar a quantidade que bebe. Beba um copo d'água ao acordar de manhã para hidratar seu sistema.

Quanta água você deve beber? O homem médio precisa de 3 litros e uma mulher precisa de 2,2 litros de água diariamente. [3] No entanto, se você participa de atividades ou exercícios rigorosos, essa quantidade pode variar de acordo com suas necessidades. Beber muita água pode deixá-lo inchado e também correr o risco de hiponatremia, removendo o sódio necessário do sangue. Seja esperto. Seja sensato. Mantenha-se hidratado e observe a cor do seu xixi.

Crédito da foto em destaque: Unsplash na Pixaby via pixabay.com

Referência

[1]

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PubMed: Sensações de sede e respostas AVP em repouso e durante o exercício - exposição ao frio

[2]

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Notícias médicas hoje: sintomas de desidratação

[3]

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Mayo Clinic: Água: quanto você deve beber todos os dias