Recomposição corporal: como isso realmente funciona?
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Recomposição corporal: como isso realmente funciona?

A recomposição corporal é conhecida como a transformação corporal mais desejada - é a capacidade do corpo de queimar gordura enquanto ganha massa muscular magra. Muitas pessoas acreditam que não existe gordura ou músculo volumoso, o que leva a uma explicação muito confusa sobre a recomposição corporal. Simplificando, é quando uma pessoa ganha força sem adicionar músculos volumosos ou quando constrói músculos sem adicionar gordura. Os dois ajustes necessários são garantir que a ingestão calórica seja correta em determinados dias e que o plano de exercícios em vigor seja benéfico. Este guia o ajudará com o que você precisa fazer para tentar a recomposição corporal.

A dieta de recomposição corporal

Este é o fator mais importante quando se trata de corpo recomposição. Embora a modificação de um programa de exercícios também seja uma grande parte da mudança, a dieta ainda é a chave. Na maioria das formas de dieta, algum tipo de ciclismo está envolvido. Esta é a modificação da nutrição em certos dias. Isso poderia ser um jejum periódico regulamentado, uma dieta centrada na cetogênica ou uma sobrecarga de carboidratos. Todos esses tipos de dietas usam parâmetros diferentes para seu ciclo, mas a única coisa que eles têm em comum é que exigem que você coma mais carboidratos e calorias nos dias em que você vai malhar do que nos dias em que não vai malhar .

A verdadeira chave é que você comerá mais nos dias que incluem um treino e menos nos dias que não incluem. A razão para isso é que o corpo precisa de calorias para se recuperar e utilizar a energia. Resumindo, o ciclismo ajudará a perder gordura enquanto ganha músculos, otimiza os hormônios e até mesmo a viver mais. Agora aprenda como fazê-lo.

Ciclismo de calorias

Há muitas informações detalhadas a serem conhecidas antes do ciclismo. Embora possa parecer muito simples, é muito importante definir alguns termos importantes. Você sabe que estará consumindo mais calorias nos dias que treinar, mas o que exatamente constitui um treino? Para a recomposição corporal, os dias de treinamento são os dias em que você realiza uma rotina de musculação por pelo menos 30 minutos. Embora muitos outros exercícios possam ser intensos, a recomposição corporal só é possível se quem está participando está fazendo mais de 30 minutos de treinamento de peso decentemente intenso, 3 vezes por semana, de forma consistente. O treinamento de resistência é a forma mais eficaz de ganhar músculos ao trabalhar na recomposição corporal.

As fórmulas

Uma vez que isso seja entendido, é necessário saber exatamente quantas calorias devem ser ingeridas não apenas para perder gordura, mas também para ganhar músculos. Primeiro, é preciso calcular suas calorias de manutenção. Isso pode ser feito calculando seu peso em libras, multiplicando-o por 14 e depois por 17. Essa é a faixa aceitável para calorias de manutenção (MC). Em seguida, encontre as calorias do dia de treinamento. Para fazer isso, pegue o MC e aumente em 15%. Lembre-se de que esses são apenas os dias de musculação. Finalmente, encontre as calorias do seu dia de descanso. Pegue o MC e diminua em 10%. Hoje em dia são aqueles que não incluem o treinamento com pesos.

A recomposição corporal pode parecer intimidante e difícil, mas com as informações certas pode ser simplificada. Ao usar uma fórmula como essa, qualquer pessoa pode encontrar seus números e aplicá-los ao seu estilo de vida. Existem tantas maneiras de comer para a recomposição, e essas fórmulas são um ótimo primeiro passo na jornada para perder gordura e ganhar músculos - o músculo magro que é tão procurado.