Sinais de que você pode ter falta de ferro e 9 alimentos ricos em ferro para adicionar à sua dieta
Saúde

Sinais de que você pode ter falta de ferro e 9 alimentos ricos em ferro para adicionar à sua dieta

Você tem se sentido cansado ultimamente, embora tenha dormido bem todas as noites? Nesse caso, você pode estar sofrendo de deficiência de ferro sem nem mesmo saber, especialmente se for mulher. De acordo com o Center for Disease Control and Prevention, quase 10% das mulheres têm deficiência de ferro e nem mesmo sabem disso.

A importância do ferro para o corpo

Enquanto a maioria das pessoas não considere o ferro como um nutriente, ele é na verdade um mineral essencial para o corpo humano. O ferro é um componente importante da hemoglobina, a substância das células vermelhas do sangue que transporta oxigênio por todo o corpo. Se os seus níveis de ferro estiverem baixos, seu corpo não obterá o oxigênio de que precisa para funcionar como deveria, levando a sintomas como fadiga.

O ferro também tem outros usos importantes para o seu corpo. É essencial para manter a saúde da pele, cabelos e unhas. Portanto, se você deseja ter uma boa aparência, precisa ter certeza de que obtém ferro suficiente.

Sintomas de deficiência de ferro

No início, sintomas pois a deficiência de ferro pode ser tão branda que simplesmente passa despercebida. No entanto, à medida que seu corpo fica cada vez mais sem ferro e a anemia aumenta, os sinais e sintomas aumentam. Alguns dos sintomas de deficiência de ferro mais comuns são:

  • Fadiga extrema
  • Pele pálida
  • Fraqueza
  • Falta de ar
  • Dor no peito
  • Infecções frequentes
  • Dor de cabeça
  • Tontura ou vertigem
  • Mãos e pés frios
  • Inflamação ou dor na língua
  • Unhas quebradiças
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Desejo incomum de substâncias não nutritivas, como gelo, sujeira ou amido
  • Baixo apetite, especialmente em bebês e crianças com anemia por deficiência de ferro
  • Uma sensação desconfortável de formigamento ou rastejamento nas pernas (síndrome das pernas inquietas)

Se você ou um de seus entes queridos desenvolver esses sintomas e não tiver certeza de qual é a verdadeira causa subjacente, consulte seu médico. A deficiência de ferro não pode ser autodiagnosticada e o autotratamento é em grande parte limitado ao que você escolhe comer. Um médico poderá prescrever o melhor tratamento, incluindo mudanças na dieta e até suplementos de ferro para fazer com que seus níveis de ferro voltem ao normal.

Cinco razões pelas quais você pode precisar de suplementos de ferro

Existem muitas razões pelas quais um médico pode prescrever suplementos de ferro para você além de fazer mudanças em sua dieta para que seus níveis de ferro voltem ao normal.

1. Você está anêmico

A anemia por deficiência de ferro é a falta de ferro no sangue que o impede de transportar oxigênio para todas as células do corpo. Existem muitas causas para essa condição, desde câncer até menstruação. Embora você também deva investigar a causa, é importante fazer com que seus níveis de ferro voltem ao normal para garantir que você esteja o mais saudável possível.

2. Você está grávida

Mulheres grávidas precisam de muito mais ferro do que mulheres não. A dose diária recomendada de ferro para mulheres grávidas é de 27 mg por dia. Se você não conseguir obter esse ferro por meio da dieta, os médicos prescreverão suplementos para garantir que seus níveis de ferro permaneçam no nível necessário.

3. Você tem perda regular de sangue

Qualquer pessoa que perde muito sangue precisará de um suplemento de ferro para voltar aos níveis normais. Pessoas que doam sangue regularmente precisam de suplementos para garantir que seus níveis de ferro permaneçam na faixa normal.

4. Você tem um bebê

Os bebês acumulam ferro em excesso para ser usado durante os primeiros seis meses de vida porque o leite materno não contém ferro suficiente. A maioria dos pediatras recomenda uma fórmula que contém ferro se você usar mamadeira. Se o seu bebê nasceu prematuro, as reservas de ferro muito provavelmente não tiveram tempo de se desenvolver. Se for esse o caso, seu médico pode prescrever um suplemento de ferro adicional.

5. Você toma medicamentos para esgotar o ferro

Alguns medicamentos esgotam rapidamente os seus níveis de ferro. Para evitar que isso aconteça, a maioria dos médicos prescreverá um suplemento de ferro junto com os medicamentos para garantir que você não fique anêmico como resultado de sua medicação.

Boas fontes de ferro

A maioria das pessoas obtém todo o ferro de que precisa com os alimentos que comem. Ao alterar sua dieta, você pode aumentar a quantidade de ferro que ingere diariamente, sem precisar tomar suplementos. Alguns alimentos ricos em ferro são:

  • Carne vermelha
  • Carne de porco
  • Aves
  • Frutos do mar
  • Feijão
  • Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre
  • Frutas secas, como passas e damascos
  • Fortificados com ferro cereais, pães e massas
  • Ervilhas

Antes de iniciar qualquer tipo de dieta, certifique-se de consultar seu médico ou outro profissional de saúde para ter certeza de que é seguro e a escolha certa para sua saúde.

A deficiência de ferro é uma das anemias mais comuns nos Estados Unidos. Em muitos casos, pode ser facilmente tratável com a ajuda de sua dieta e, se necessário, de suplementos de ferro. Após alguns dias com os suplementos, você deve começar a se sentir normal novamente. Como sempre, se você não sentir nenhuma diferença depois de tomar o ferro, consulte seu médico e obtenha a ajuda necessária para cuidar de sua deficiência de ferro de uma vez por todas.