Tenha um grande dia de trapaça
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Tenha um grande dia de trapaça

Eu tentei várias dietas ao longo dos anos. Eventualmente, a mesma coisa sempre acontece: eu caio fora do vagão da dieta - DIFÍCIL!

Recentemente, descobri uma maneira não só de minimizar os efeitos de um dia enorme de trapaça, mas também de fazer funcionar dentro de mim dieta!

Significa que eu continuo a QUEIMAR GORDURA!

Eu chamo isso de “Supercompensação dietética” ... Esta é uma estratégia de dieta que eu uso com frequência e é especialmente útil durante as férias, quando você sabe que dias com muitas calorias são inevitáveis. Isso me permite ter uma ingestão de calorias absolutamente massiva e, ao mesmo tempo, controlar meus níveis de gordura corporal.

Antes de entrar no protocolo, quero dizer algumas coisas sobre isso. Primeiro, você precisa ter um certo nível de disciplina de curto prazo (ou teimosia); caso contrário, essa dieta pode não ser para você. Em segundo lugar, é possível que esta dieta reforce ainda mais a compulsão alimentar, ou pode desencadear potenciais transtornos alimentares ... novamente, se este é você, então pode não ser a melhor opção. Terceiro, isso parece funcionar para mim se implementado uma vez por semana, não posso imaginar que funcione se feito com mais frequência do que isso (mas sinta-se à vontade para ser sua própria cobaia ... por sua própria conta e risco, é claro). Dito isso, pode ser muito divertido e você pode continuar a perder gordura corporal enquanto segue este protocolo.

A dieta é muito simples. É um processo de 2 etapas; coma, então não coma.

Você tem um grande dia de gula, onde você come o que quer na quantidade que quiser. Este é o meu dia de trapaça da semana. Eu como a maioria das comidas "perversas" que fiquei tentado a comer durante a semana. Neste dia, vou me pegar comendo mesmo quando não estou com fome ... essa provavelmente não é a melhor estratégia aqui, mas às vezes você tem que experimentar um pouco para ver o que acontece. (Além disso, não gosto de fazer as coisas pela metade!)

As próximas 24 horas são só com líquidos. Eu constantemente bebo um shake de proteína ao longo do dia. Isso é essencial para minimizar a perda de músculo. Eu também me certifico de que alguns shakes tenham pó de verduras, então ainda estou recebendo vitaminas e nutrientes essenciais, além de fibras. O truque até hoje é se manter distraído, enquanto você se mantiver ocupado, é menos provável que perceba que está com fome.

Este plano permite que você saia impune um grande dia de trapaça e ainda queimar gordura.

Acho que é mais fácil do que você esperaria, já que o primeiro dia tende a ser tão exagerado que não tenho tanta fome no dia seguinte, de qualquer maneira. Isso é seguro? Contanto que você mantenha a frequência baixa, é seguro e pode realmente provar alguns benefícios interessantes.

A evidência anedótica obtida por mim e meus clientes diz que funciona ... e que se você olhar para isso de um perspectiva geral de ingestão / saída de energia, faz sentido que isso funcione. Há muitas evidências que mostram que seu corpo não funciona simplesmente em um sistema calórico de 24 horas, a ingestão semanal também pode ter um impacto em seus objetivos.

Outro benefício é que um aumento ocasional na ingestão de calorias pode ser bom para o metabolismo e para a produção de hormônios do corpo. Se você tem feito dieta, trapacear ocasionalmente também é psicológico. Não faça isso com muita frequência ... mas também não se culpe por isso!

Eu gostaria de dar os créditos a Nate Green em biggersmallerbigger.com e TC Louma em T-Nation. Ambos forneceram a inspiração para implementar um líquido rápido e funcionou perfeitamente para mim e para meus clientes!

Então aí está. Uma maneira simples de ter um dia épico de trapaça e ainda queimar gordura.

Crédito da foto em destaque: Wall_Food_10087 / Michael Stern via flickr.com